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漸進式超負荷訓練原理 多多分享噢＾＾
漸進式超負荷訓練原理 多多分享噢＾＾是由超負荷原理與漸進原理兩者所組合出來的理論。這兩個原理並不是韋德所獨創或發明，韋德只是將兩者的理論結合而成為韋德健美訓練原理中最重要的第一條原理，但無論是對於初、中、高階健美訓練者來說此原理都是最重要的核心訓練原理。
在健美訓練中欲產生促長肌肉的訓練效果，運動員所作的訓練一定要達到一定的基本閾值(Critical Threshold)，如果低於這個基本閾值的水準，就表示訓練效果不會產生。當健美運動員對某一負荷的訓練刺激適應後，就必須適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷，訓練成果才能繼續增長，這個理論就是超負荷原理(overload principle)。簡而言之，超負荷就是指這個超過原有負荷的負荷即為超負荷，健美訓練的目的就在於通過系統地施加運動負荷，使健美運動員對抗負荷能力的提高，從而促長更多的肌肉。
超負荷訓練原理源於自然界生物體的最基本的生理特徵之一，就是生物體可對任何內外刺激發生應答性的反應，也稱做應激性。刺激強度越大，所引起的機體反應也相應越大。而運動負荷的本質也是一種外部刺激，而且是一種非常強烈的刺激，並會導致機體發生非常劇烈的應答性變化。因此，超負荷原理是基於人體機能對運動負荷刺激的基本反應與適應規律而提出的。當我們在對健美運動員施加一個較大訓練負荷的初期，神經與肌肉機能反應較強烈，訓練效果也比較明顯。但隨著健美運動員對該訓練負荷的逐漸適應，此一機能的反應便會越來越低，訓練效果也逐漸減弱。因此，在此情況下若要繼續提高訓練水平與強度，則必須透過適度增加訓練負荷強度的方式，以引起身體新一輪的反應及適應過程。依此週期不斷循環重複，即為超負荷的基本內涵。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 您沒說我還真的不知...感謝您 您沒說我還真的不知...thank you so much 我看到教健身的書就是滿滿的菜單，如果真的照那種練，
出來至少是健身教練的樣子，再厲害就成了巨石強森{:15:} 第一次聽到這個訊息
感覺還不錯 謝謝分享<br><br><br><br><br><div></div> 意思是...必須要不斷增加強度..一但肌肉適應後..就要再讓肌肉承受更大的力度.來刺激肌肉的生長.這樣對嗎? 本帖最後由 ~SLR~ 於 2015-12-11 10:20 PM 編輯
看了一下是滿有道理的啊
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