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使用啞鈴來健身的一些問題
我近來開始健身..在練二頭肌的時間我發現有一些問題..希望各位高手可以解答一下
在做站姿的二頭肌彎舉的時候 請問一下雙臂是要與手體分開還是 要把手臂貼著身體來做呢? 兩者之間有什麼不同?
還有就是如果我想要練二頭肌 我準備做3個不同的動作 每個動作分別4組到5組
每組之間休息 40秒,那完成一個動作後,意思就是說完成5組後, 我應該先休息個幾分鐘, 還是休息30秒到1分鐘就好?
如果我只休息1分鐘 那會不會影響之後的動作的效果呢?
謝謝各位大大.
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 你有在拉背嗎.拉背強的話.二頭也會有一定水準的.其實不太需要在單練二頭 etchfjjk 發表於 2015-7-27 08:09 PM static/image/common/back.gif
你有在拉背嗎.拉背強的話.二頭也會有一定水準的.其實不太需要在單練二頭
要這樣嗎..可是我的背不太行..
不知道為什麼拉背的時間前臂有時候會痛.. 前臂會痛，是拉太重還是有受傷過，買個拉力代用八，背不行更要練阿，
量力而為，從輕重量慢慢來，單槓拉不動的話，教你一種練法
弄條繩子，兩端各綁一個握把，釘在牆壁上，身體蹲下，膝蓋頂著牆壁，手抓握把
就這摸拉，這就是減輕重量的引體向上了 本帖最後由 alansmithee0229 於 2015-7-28 05:07 PM 編輯
基於韋德法則中的孤立訓練法則，對要發展的肌肉部位，要盡可能的不借助其它部位，單獨承受負荷來集中刺激肌肉，二頭彎舉時上臂要貼近身體兩側以協助固定，但也不用太刻意，自然就好，手分得太開肩膀會吃力，比站姿二頭彎舉更理想的是健身房會有個坐姿斜板墊在上臂底下，或是坐著把手肘固定在大腿上，可以更穩固及避免三角肌、背肌使力。
動作之間只休息一分鐘不太夠，特別是你的組間休息也很短，要休多久因個人體質及訓練強度而異，肌肉ATP系統要完全恢復大概要2~3分鐘 一般來說只要熱身狀態沒有消失，又不擔心拉長運動時間的話，其實休息愈久愈好，下一個動作更能承受較大負荷。這裡有更細緻一點的說明http://www.gymbeginner.hk/2014/0 ... %E4%B9%85%EF%BC%9F/
另外就像樓上講的，除了專業人員以外，一般人二頭肌練到三個動作有點太多了，平時有練背的話都會有練到二頭肌，一般人建議還是以大肌群為優先，想特別強化的話再補一、兩個動作就行了，我個人是都沒有單獨練二頭肌。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 如何熱身 正確練二頭
https://www.youtube.com/watch?v=SEpSqPvoaYg
alansmithee0229 發表於 2015-7-28 03:18 PM static/image/common/back.gif
基於韋德法則中的孤立訓練法則，對要發展的肌肉部位，要盡可能的不借助其它部位，單獨承受負荷來集中刺激肌 ...
原來是這樣呀..那意思就是說, 我組與組 跟動作與動作之間的休息也應該加長 對吧? 組與組之間只休閒30-40秒的效果不會比休息1分鐘好嗎?
對於背肌..我還有一些問題想要問問下我平常練背肌都只有做兩個動作
第一個就是這個
我在做這個動作時 我知道正確的做作應該是以正手來做的, 不是反手
可是每當我用正手來做的時間 我的前臂 很容易就會痛 我也不知道為什麼 這是因為太重嗎?還是因為我的姿勢不正確?
但是如果我在做這個動作的時間 我是用反手來做的話又會如何呢? 這還會練到背肌嗎? 還是會變成練二頭肌?
第二個就是這個
我在做這個動作的時候 不知道為什麼的會感受到我的三角肌有出力，做完之後三角肌也會變得很累，但這個動作不是練背肌的嗎? 我會覺我三角肌是也是因為我的動作有錯誤嗎?
如果我練背肌只練這兩個動作的話，每個動作5組 是不是不太足夠呢?
對不起啊..我的問題有點多..希望大大可以解答我的問題..
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> etchfjjk 發表於 2015-7-27 11:13 PM static/image/common/back.gif
前臂會痛，是拉太重還是有受傷過，買個拉力代用八，背不行更要練阿，
量力而為，從輕重量慢慢來，單槓拉不 ...
謝謝大大的回答...
我的前臂是沒有受過傷啦..不過我的手碗是曾經骨折 不知道有沒有關係呢?
正常來說 練背肌的話 前臂是不應該會感覺到痛嗎? 我會痛是我練的有問題嗎?
謝謝大大...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 休息時間因體質、訓練項目與強度而異，初學者大約是一分鐘，更長或更短的組間休息時間有各別的用意，一般人能抓到自己身體不冷卻又不過度影響下一組發揮的平衡點就行了。
一般人做滑輪下拉是不會痛的，會痛代表你有舊傷，只是你未施力不會痛而已，滑輪下拉要緊握固定拉桿，前臂肌腱和手腕是連動的，你空手握拳就會看到前臂肌肉也在動，手腕有骨折過當然有影響。一般而言人體有自然恢復的機制，最好的復健方式就是休養，若遲遲未好建議就醫進一步檢查及復健，物理治療如熱敷及電療多少有促進恢復的效果。
用反手做滑輪下拉時肘關節外旋，二頭肌會比較容易施力且胸肌會輔助比較多，相對的背部肌群負擔就減少，也不會完全練不到背肌啦，只是效果上有差異而已，雖然正手做對背肌訓練比較好，但會痛的話還是別勉強了，防止運動傷害優先於訓練。
啞鈴單臂划船本來就有用到三角肌，會覺得三角肌吃力太多，除了姿勢錯誤之外，也有可能是你在施力時沒有念動一致，目標肌肉沒有施力讓輔助肌代償，或是你的三角肌本來就比較弱。單純的拉對背的刺激不足，最重要的是頂峰的收緊動作，這個要現場請教練查看，網路隔空抓藥通常不太準。
背肌的動作是可以再多一點，動作不外乎拉、划和挺，輔助型引體向上機器、啞鈴/蝴蝶機/滑輪反向飛鳥、斜板啞鈴划船、硬舉都是可以考慮加入的，看你的截圖是來自鐵克，上面應該有類似的教學，視你自己的體能負荷及時間量力而為囉。 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 手臂夾緊比較能夠幫助你在肱二頭肌運動時達到孤立化的效果，若是想要達到二頭肌肌肥大的效果，建議操作的重量在8-12下力竭，實施4-6組最為有效。組間休息的時間30秒到60秒差不多。<br><br><br><br><br><div></div> 那是為了不要用到其他肌群的力量 而且你也不要全身一直動 練哪裡動哪裡就好
我是差不多一分鐘 但要崩壞的話就30秒
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