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fnoddytsao 發表於 2015-9-29 10:43 AM

我想要變壯 問運動和相關產品的問題

本帖最後由 fnoddytsao 於 2015-10-1 01:08 PM 編輯

身高:175 體重:67一個禮拜健身三次加一次拳擊
沒去健身大多也會去跑一次跑步和核心運動我想要變壯 往哪個方向發展 平均一點會比較好吧
中和這附近有可以買乳清蛋白的店家嗎

會做的一些動作
啞鈴部分
啞鈴肩推十公斤12下
啞鈴推舉十五公斤12下
啞鈴單臂划船二十公斤12下

在健身房也會用固定式器材 感覺比較不會出錯
史密斯蹲舉七十公斤12下史密斯握推三十五公斤12下
旋轉軀幹四十五公斤12下

分成三段訓練順序輪流第一:胸.肩膀.三頭第二:大.小腿部.腹部第三:背部.二頭
一天一個部位 要休息兩天 多喝水我有做
如果還有什麼要增加的資訊 請提醒 謝囉
http://www32.eyny.com/forum.php?mod=image&aid=110955154&size=300x300&key=e0e2e5d7dad2186e1bd72d821fc82962&nocache=yes&type=fixnone

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yes55555 發表於 2015-9-29 10:14 PM

有練握推嗎?看你沒寫. 如果只用啞鈴做的話,胸肌效果不大.
想壯要用大重量握推,胸部才會大的漂亮.

tkrhni566 發表於 2015-9-30 02:50 PM

我覺得可以從飲食及有氧著手減點體脂肪
腹部會更好看

chiwa2012 發表於 2015-9-30 05:01 PM

先減點脂肪吧 你體脂有點多 多跑步或游水吧

etchfjjk 發表於 2015-10-1 12:49 PM

啞鈴仰臥屈臂上拉
啞鈴彎舉
這兩個凹二頭的動作拿掉，換成拉單槓跟滑輪下拉，拉背拉的強，二頭也會有一定水準<br><br><br><br><br><div></div>

情報官 發表於 2015-10-1 02:36 PM

我覺得你要多作跑步，這樣脂昉才會少

worm2567 發表於 2015-10-1 09:33 PM

本帖最後由 worm2567 於 2015-10-1 09:44 PM 編輯

身高：174 體重：64
體脂：11%
https://a480.static-file.com:8000/data/attachment/album/201509/23/1943240tv05hsry0mrykzc.jpghttps://a480.static-file.com:8000/data/attachment/album/201510/01/213833racycafcgsz05rag.jpg
https://a480.static-file.com:8000/data/attachment/album/201504/06/223419dy413i3z2d9we4ci.jpg
可能是你體脂太高，肌肉分離度不明顯。
臥推是不是沒做上斜臥推？上胸感覺沒出來，上胸我覺得對胸部形狀影響很大。

減脂我不跑步，而是做HICT，感覺比跑步有效益。

乳清蛋白我是網購的，1KG六百三。
有興趣可以多多交流。
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voddov 發表於 2015-10-5 05:39 AM

其實你已經算壯了 你的問題是在體脂 把肌肉都蓋住了 多做點有氧吧..

創見 發表於 2015-10-5 04:24 PM

增肌減脂 真得很重要 但是真得很難說

我173 60   體脂17上下   肌肉也是不明顯   可能練的還不夠

justfeelnow 發表於 2015-10-6 01:10 AM

建議可以進入減脂周期
線條會比較明顯<br><br><br><br><br><div></div>

linjurry 發表於 2015-10-6 07:45 PM

WOW感覺雛形已經出來了~ 多做有氧運動持之以恆喔!!

chiwa2012 發表於 2015-10-7 11:07 PM

進入減脂周期吧 有點胖{:32:}{:32:}

Hobart518 發表於 2015-10-9 10:29 PM

感覺體脂肪有點高,有氧要加強
先提高有氧的百分比看看

housepain2002 發表於 2015-10-10 02:39 AM

多吃雞肉 牛肉 魚肉
乳清蛋白早上要喝一杯
包準你肌肉便多

nickkiller83 發表於 2015-11-20 09:14 AM

身材真的是不錯
要從飲食下手了喔!!
加油吧<br><br><br><br><br><div></div>
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