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clio245 發表於 2015-10-5 03:50 AM

關於練腹肌的問題

昨天上健身房練腹肌  練到腹肌抽筋  也不知道是不是這樣解釋  就是痛到我都彎著腰
想問問大大們  腹肌要如何練才會降低受傷  又能達到好效果<div></div>

shi87875 發表於 2015-10-5 08:41 AM

練到腹肌抽筋，通常有二種狀況，第一種就是你太久沒有運動或是你平時就是沒有在練腹肌。
第二種就是沒熱身或是強度太強一直操才會這樣。

腹肌要如何練才會降低受傷  又能達到好效果
量力而為，循序漸進，持之以恆。

tkrhni566 發表於 2015-10-5 09:17 AM

有在操腹肌
就比較不會酸痛
而且隔天恢復很快,就不痛了
不像其他的肌肉需要比較長時間的恢復

kimi99 發表於 2015-10-6 12:22 AM

我覺得可能你一次練太多太急了.要慢慢的增加.不能一次太強.會受傷

s92301123 發表於 2015-10-6 08:19 PM

做運動要適可而止
慢慢疊加上來
你可以參考網路上的一些動作
1組大約10-15下循環做2-3組
有餘力時在壘加
不過我都是先練腹肌後在練重訓
因為我在重訓後做腹肌練習時
就會顯得比較沒有持續力<br><br><br><br><br><div></div>

tkrhni566 發表於 2015-10-6 10:55 PM

s92301123 發表於 2015-10-6 08:19 PM static/image/common/back.gif
做運動要適可而止
慢慢疊加上來
你可以參考網路上的一些動作


謝謝大大的經驗分享

不過個人是認為
大肌群練完再練小肌群比較好
重訓大部分是練大肌群
練完了再練腹肌
會比較使得上力
不然到時小肌群練完了重訓沒力

不過也是要看個人啦
有些人可以練完小肌群卻還能有力鍛練大肌群...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

回憶的淚痕 發表於 2015-10-7 01:29 PM

會痠痛是正常的 但是第二天避免繼續激烈 每兩天斷練一次就可以了
肌肉要破壞組織修復要時間...適得其反

chiwa2012 發表於 2015-10-7 11:01 PM

量力而為吧 要練的話練到腹部熱熱的就可以

dulamo 發表於 2015-11-12 06:41 AM

腹肌抽筋?  酸很正常吧.但是痛. 嗯你要不要去看醫生?

healthyhc 發表於 2015-11-13 11:36 PM

感覺上不能太急太多，因為腹肌較容易拉傷，而且做出來也不太靚。<br><br><br><br><br><div></div>
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