查看完整版本: 健生好像吃也很重要!!
頁: [1] 2

lovekobe1104 發表於 2015-10-19 11:47 PM

健生好像吃也很重要!!

本人 因為為了要好身材 就節制營食
但我聽人家說 妳沒有吃怎麼長肌肉
本人是因為太瘦沒什麼肉長肌肉嗎??
<div></div>

etchfjjk 發表於 2015-10-20 09:47 AM

身體需求是反映在食慾上的，真的有在操的人，肚子絕對會餓到一天吃六餐

tkrhni566 發表於 2015-10-20 10:15 AM

健身的結果
吃占了一半以上的重要性
當然練也很重要

選擇性來吃
吃的健康營養
是健身中最重要的一課

a48672278 發表於 2015-10-20 12:22 PM

健身 是要配合飲食來進食才能達到好效果
你一開始沒肉 怎麼練就只能那樣
但是如果你很胖 飲食也不控管 在怎麼練效果還是不佳的

pybzn 發表於 2015-10-20 01:29 PM

瘦不瘦?有沒有肌肉?可以參考FFMI(去脂肪體重指數)
　公式：FFMI體重x(1-體脂率)/(身高的平方)    體脂肪最好測準點(如：inbody)
　　　        (公斤)               (公尺)
　　　　若體重超過1.8公尺，上列公式算出來的數字要加上6x(身高-1.8)來修正
　舉例：在下身高178 體重76 體脂15
　　　　76x(1-0.15)/(1.78x1.78)=20.4
16~17肌肉較不發達
19~20歐美大學生的平均
22~23肌肉發達
25~26自然情況下(不用藥)的極限
根據統計多數人喜愛的體型大概落在19~21
用FFMI回推體重&體脂肪，可以當作參考，看看下ㄧ步要增重還是減脂
吃不夠不會增重，吃太少身體還有保命機制~囤積脂肪(常健體態：粗驅幹細四肢)
增重包含肌肉&脂肪，所以吃得夠還要吃得對，餐餐麥當勞會悲劇
至於要吃多少，先算基礎代謝率，吃一陣子觀察體重變化，再做調整...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>

fan4963 發表於 2015-10-20 06:12 PM

很重要阿!不過要照著健身食譜吃很難

linjurry 發表於 2015-10-21 05:02 PM

肌肉也是要靠過鍛鍊的阿~ 不是你吃東西就會長肌肉

zxcv45612 發表於 2015-10-21 09:42 PM

我是不知道
因為我都不忌口的
我想只要操得夠兇，肚子自然會餓
這樣應該肌肉就長的多吧?

lovekobe1104 發表於 2015-10-22 11:41 PM

好想也是我也是這樣才有肉去長肌肉..

Willy770415 發表於 2015-10-23 02:29 PM

健身吃的最重要 吃太少蛋白質或熱量肌肉會留失 修復慢 所以你要少量多餐分散吸收 <br><br><br><br><br><div></div>

ttene468 發表於 2015-10-23 02:56 PM

正確的飲食可以讓你事半功倍!
肌肉其實與胖瘦無關，因為每個人身上都有肌肉，只是發不發達、明不明顯!
網路上其實有很多大大發過自己的訓練過程，有些好像之前也很瘦很瘦!

mcgrady11 發表於 2015-10-23 10:15 PM

訓練完的蛋白質補充很重要
碳水化合物也不可缺少不然肉量也出不來
水多喝

aaaaa1470 發表於 2015-10-25 03:50 AM

你的健身的身打錯字了
哈哈哈~
吃的很重要~真的!!!
不能亂吃阿~

selina08232 發表於 2015-10-27 07:31 PM

運動的飲食跟補給品的搭配很重要啊
大多都會加強蛋白質補充來增長肌肉
蛋白、雞胸肉這些很常見，乳清蛋白也是個選擇
我自己有在吃千沛的乳清蛋白，還有BCAA+

linjurry 發表於 2015-10-27 09:57 PM

飲食是最重要的，要練出低體脂肪真的不容易<br><br><br><br><br><div></div>
頁: [1] 2