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請問這個乳清蛋白是正版的嗎？及可否隔天飲用?
人在國外 伙食非常貴 感覺一天吃的蛋白質非常少 大約兩條雞腿加八百毫升牛奶 其他都是碳水澱粉 之前想靠吃雞蛋補 但宿舍的爐子是沒明火的那種 非常慢 。。在商店看到知名的乳清蛋白 請大家幫忙看下是不是這款。。金牌乳清蛋白
另外請問一下 我一星期大約練三到四天 但強度不一 如果我今天做的很累 練的很多 要補這部分的蛋白 是要連吃幾天呢？比如說只在練的很多的那天吃 這樣是補的夠嗎？
不好意思。。以前都是靠塞肉 現在伙食太貴 第一次要吃乳清蛋白 問題可能有點基礎
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 本帖最後由 pybzn 於 2015-10-26 08:40 AM 編輯
買乳清怕的是蛋白質來源不佳(植物性、鈉過高)、分裝混充稀釋汙染。
前者常發生在直銷商品、健康食品、不知名小廠；
後者常發生在散裝(或非原裝)販賣的乳清(紐西蘭 Z***最常見)。
您這桶來自ON，是大廠，蓋口的黑塑膠膜完整，應該能放心購買。
要吃多少的問題，您需要先知道兩件事情：基礎代謝率、營養素的比例。
基礎代謝率BMR=體重(kg)*13.7+身高(cm)*5-年齡*6.8+66
算出來的數字就是一天都不動也會消耗的熱量，
休息日可以吃剛好BMR，訓練日則需要更多。
不過這只是參考，隨著訓練，肌肉量的提升，實際代謝是會提升的，就需要吃更多。
建議平日先跟著公式的數字吃，訓練日再加個300卡，
配合監測體重以及計劃(增重 減重 維持)來做調整，到達最適合自己的量。
在下自身為例，178cm 75kg，基代大約1800卡，
經過觀察與調整，平日超過2000卡，訓練日超過2500卡，才能鞏固體重。
營養素比例：(熱量的比例，不是重量)
碳水60~65%，蛋白30~35%，脂肪10~15%。
且碳水:蛋白=2:1為佳。
碳水&蛋白是1g=4卡，脂肪是1=9卡
以在下自己為例，抓的比例是6：3：1
平日2000卡=[(0.6+0.3)*4+0.1*9]*n，算出來n=444
回推碳水444*0.6=266g 蛋白444*0.3=133g 脂肪444*0.1=44g
另外訓練日是333g-166g-55g
知道總量及比例後，用食物或補充品達到自己要的數字即可。
盡量選擇有營養標示的食物，會比較好計算。
當某營養素不足，最後需要補充時，有些東西很方便：
碳水(營養口糧)、蛋白(乳清)、脂肪(無調味堅果)
最後是進食時間，一般人要吃5餐是有困難的，
抓準訓練後1小時內一定要吃一餐，其他三餐正常即可，
晚餐時可以計算一天下來還缺多少營養素，有缺就補。吃也是訓練中重要的一環，今日事今日畢，
如果今天真的吃不完，就算了，明天也不用補。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> pybzn 發表於 2015-10-26 08:26 AM static/image/common/back.gif
買乳清怕的是蛋白質來源不佳(植物性、鈉過高)、分裝混充稀釋汙染。
前者常發生在直銷商品、健康食品、不知 ...
感謝大哥分享~!非常詳細 我知道吃再多沒練到那量也是不夠的 但想請問一下 我是訓練天 並且自覺今天狀況不錯 練的量很大 那一天喝 隔天如果繼續喝會有幫助嗎？ 因為我常常聽大家都是天天喝(也可能因為之前沒喝 所以記的不是很認真。。)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> pybzn 發表於 2015-10-26 08:26 AM static/image/common/back.gif
買乳清怕的是蛋白質來源不佳(植物性、鈉過高)、分裝混充稀釋汙染。
前者常發生在直銷商品、健康食品、不知 ...
我不太敢接觸乳清蛋白,之前看過一位軍中的中尉,號稱是體育系畢業,但他的身材就是臃腫,有人問他怎麼練的,他說乳清蛋白喝太多,很可能是服用到劣質產品產生體內推積太多雜質....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> ON 乳清是國外知名大廠 不用擔心<br><br><br><br><br><div></div> SC肥炎 發表於 2015-10-27 12:37 AM static/image/common/back.gif
感謝大哥分享~!非常詳細 我知道吃再多沒練到那量也是不夠的 但想請問一下 我是訓練天 並且自覺今天狀況不 ...
您可能搞錯營養補充品的用途了，是用來補不足的。
當然他添加了一些號稱增加肌肉生長的成分，但參考就好了，就像化妝品宣稱美白效果一樣。
上面說的熱量與營養素比例是原則，用天然食物&營養補充品達成目標即可。
但以天然食物來達成時，會發現要吃的東西太多，胃根本裝不下，尤其是一般一天三餐的人。
例如一天中如果要攝取160g但白質，大概要吃700g的瘦肉(25盎司)，一般人怎麼每天吃?
又即使是瘦肉，每100g也會帶有3~5g脂肪，很容易超過目標量。
如果喝牛奶補充蛋白質，裡面的糖類及脂肪更多，但白質達標的同時，其他營養素也爆了。
於是有了營養補充品的誕生，可以吃得較為單純且輕鬆。
其實乳清主要成分就是去除碳水脂肪的濃縮牛奶，不用過度神話，
只是乳清當水喝不會長肌肉，多於的熱量就轉換成脂肪堆積。
所以回到您的問題：
您應該衡量一下自己的食量，在一天三餐中，三大營養素到底攝取了多少?
運動完1小時內要喝一次是基本，而且還要攝取碳水(蛋白質攝取需要碳水協助)，
加上一天三餐，不足的部分用營養補充品補充，而不是單純的多喝營養補充品，您要知道用量。
所以，如果當天蛋白質量夠了，不喝乳清也可以；如果每天都吃不到標準，每天喝也可以。
在下就是每天喝，休息日訓練日都喝，有時肉吃得少就多喝幾瓢；有時工作上不得不少一餐，
就喝高熱量乳清+營養口糧，目的只是為了達到每日營養素目標。
您現在需要的是知道自己的進食量，這會需要數個月摸索，從基代開始增減，
每天定時量體重，將一周體重平均，觀察走向，再一點點調整總熱量&抓營養素比例，
直到能夠藉此控制自己的體重的升降或維持，營養素的比例基本上是固定的。
訓練量不是主要問題，因為：
訓練量增加->...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> chuan899 發表於 2015-10-27 09:09 AM static/image/common/back.gif
我不太敢接觸乳清蛋白,之前看過一位軍中的中尉,號稱是體育系畢業,但他的身材就是臃腫,有人問他怎麼練的, ...
營養補充品只是拿來補不足，三大營養素任一超量的結果都是變成脂肪儲存。
如果是健力取向，那就不會減脂，外觀會比較豐滿。
因為人體追求一個自然平衡，肉量跟脂肪的比例會有一定的極限，
接近極限的同時，增肌效果會下降，而脂肪的成長會增加，
除非使用藥物去打破極限，才有機會往低脂筋肉人發展，不過還是有極限，
所以看無限量及健力選手體脂都不低，卻可抬起不可思議的重量。
不過您用"臃腫"一詞，想必也不是健力體型。
很多身材走樣的人，尤其懶人，會用千奇百怪的理由，去合理化自己的身材。
聽完呵呵就好。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> SC肥炎 發表於 2015-10-27 12:37 AM static/image/common/back.gif
感謝大哥分享~!非常詳細 我知道吃再多沒練到那量也是不夠的 但想請問一下 我是訓練天 並且自覺今天狀況不 ...
我也有這樣的疑問
如果隔天在休息修復
但是肌肉開始酸痛
是否可以喝乳清 pybzn 發表於 2015-10-27 10:33 AM static/image/common/back.gif
您可能搞錯營養補充品的用途了，是用來補不足的。
當然他添加了一些號稱增加肌肉生長的成分，但參考就好 ...
感謝大哥~!我比較少注意其他部分的攝取量 不過我近來體重沒什麼變化 按照上面給的公式 我季代應該就是兩千大卡 因為我覺得最近的蛋白質補充一定不夠 最多最好的情況是一天兩根雞腿的肉量加八百毫升牛奶 有時候多喝還會拉肚子。。 想多吃蛋白質不太可能 太貴了還不如買乳清 (而且菜不是很少油的那種)
另外請問一下 這樣天天喝 五磅的一桶可以喝多久呢？...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> pybzn 發表於 2015-10-26 08:26 AM static/image/common/back.gif
買乳清怕的是蛋白質來源不佳(植物性、鈉過高)、分裝混充稀釋汙染。
前者常發生在直銷商品、健康食品、不知 ...
看完大大這篇詳盡解說，實在是獲益良多阿{:34:}<br><br><br><br><br><div></div> 建議這種東西還是少吃~ 如果運動跟飲食調整不當，容易造成身體負擔 on是超大牌 請安心服用~ chuan899 發表於 2015-10-27 09:09 AM static/image/common/back.gif
我不太敢接觸乳清蛋白,之前看過一位軍中的中尉,號稱是體育系畢業,但他的身材就是臃腫,有人問他怎麼練的, ...
嗯嗯....簡單的說,就是"強者我朋友喝乳清蛋白導致身材不好"
pybzn 發表於 2015-10-27 10:47 AM static/image/common/back.gif
營養補充品只是拿來補不足，三大營養素任一超量的結果都是變成脂肪儲存。
如果是健力取向，那就不會減脂 ...
感謝大哥啊~ 難怪以前大家都說乳清蛋白是有錢人吃的東西 等於一個月多出兩千元的支出... 不過我這邊成品肉食太貴了 生的可以自己做 但是宿舍又沒有明火 做一頓幾個小時太累 還是決定繼續吃了 感謝用心回答!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 如果要選擇的話 建議練完後再喝 平日休息只需以正常食物中攝取的蛋白質即可<br><br><br><br><br><div></div>
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