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怎麼增強肌耐力？
今年才開始比較有固定的運動習慣，運動下來常常覺得自己肌耐力好像很不足，初期運動很容易抽筋（有暖身還是會）～
查了一下才知道肌耐力也會影響抽筋狀況@@，不曉得有人也會這樣嗎？
最近也開始上核心肌群相關課程，加強一些部位訓練了～
想知道除了訓練外，飲食上呢？有什麼能注意或者有幫助的嗎？
<div></div> 運動時建議還是循序漸進，緩和而長時間的運動，才會不傷害到身體的肌腱。 我最近也在上肌力訓練課程XD 做TRX時覺得上臂超無力的～
聽教練有說可以多補充蛋白質還有胺基酸！
像雞胸肉、花椰菜這種，我還有搭配運動補給品就是了 運動前跟後會輪流吃千沛的bcaa+或肌能素 可能訓練負荷超過你的能力,可以詢問教練怎麼改善.運動除了訓練和飲食外,最重要的就是休息了. 肌耐力就是 輕量多組多下啊 你可以設定一個動作做6組 一組12~15下
重量就選擇輕的 然後要慢慢的做 配合呼吸 把時間拉長 順便練習關節的控制力
你肌耐力的基礎一定要打好 不然你只是拚大重量 最後還是要回到肌耐力的訓練
基礎才是王道阿<br><br><br><br><br><div></div> 剛開始都會這樣
肌耐力必須經過長時間的訓練才會成長起來
所以只要持續健身下去
肌耐力就會越來越好 第一個我們必須確認的就是
您所謂的肌耐力是哪個部位的肌耐力？
光是練習核心(軀幹)訓練對於全身性的肌耐力幫助有限
因為核心區塊只是幫助我們上下肢力量傳遞的橋樑，他只需要強大的穩定力
而肌肉耐力部分我們又會提到無氧與有氧兩種不同的能量系統，所以....
您要的是哪一種？ 嚴格說肌力和耐力要分開來看 不過最基本的是體能~~ 多做多練 這才是成功的不二法門 健身就要持續下去，肌耐力就會越來越牆，相信我{:31:}<br><br><br><br><br><div></div> 可以先設定一個你可以達成的目標,在循序漸進,一開始會肌肉痠痛是正常的,表示有效果,再來增加你的組數。 可以先設定一個你可以達成的目標,在循序漸進,一開始會肌肉痠痛是正常的,表示有效果,再來增加你的組數。 肌力是要慢慢累積的......不能一下子就增加很多 多加練習，不要因而肌肉痠痛就不練，著樣就根本沒有效果，持之以恆下去。
體能就越來越好，肌耐力也就越來越強，剛開始不要強，慢慢的進步。 肌耐力一定是漸進的，沒有馬上就能夠增加，但能在身體負荷的情況下，將重量增大或組數增加<br><br><br><br><br><div></div>
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