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有關球棒控制的特定肌群強化
本帖最後由 呆呆傻蛋 於 2016-1-1 10:47 AM 編輯小弟想了一下決定把這個主題發在健身板,而非棒球(新聞)板~
主要問題是:那些重訓動作和哪些肌肉跟球棒掌握有高度相關? (球棒可以替換成其他頭重腳輕的手持物)
球棒掌握的定義不是最細微的,這邊特別是指揮棒時維持球棒的水平角度和高度,而不被棒頭的重量往下拉
懇請板上高手們能幫我解惑!不管肌肉的名稱或是特定健身動作~ 感恩感恩
其他細節:
小弟知道揮棒速度跟軀幹核心或髖關節等有關,小弟都有做這方面的,但從前陣子把練揮揮慣的輕棒換成重兩oz的木棒後
揮棒速度不會差太多可以接受,但練打時發現球很容易打高或砍到,錄影後發現棒子無法維持平的出去,非自願性倒棒?
用我手可以維持我最高的高度,棒子還是會成45度往下垂,手部再用力抓也沒有辦法讓棒子更高了
所以經常打到球下緣或是在棒子應該往前的時候卻往下砍球
說實話拿這個重棒揮腰部以上的球就會揮不好,手部在不讓棒頭掉下去方面確實有略嫌吃力~
目前有頭緒的當然是手腕力量,但要怎麼練?拿啞鈴往身體方向轉的練法似乎對持棒動作沒用
肩膀三角肌對持棒重量也有關嗎?還是背也要? 針對我說的揮棒有啥特化的訓練?
多揮我試過知道不是解決方法,那差距不是習慣就行的,重訓應該是更科學的解答
拜託不要勸我拿回輕棒,一般人身形願意重訓的話不會揮不動30oz的球棒吧QQ 小弟想進步啊~~~
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 這讓我想到之前看過的youtube影片,看你有沒有興趣做這個影片裡的棒子.你搜尋這個英文字詞,在youtube應該有其他用這個棒子的訓練影片.
https://www.youtube.com/watch?v=nnXiS5mlsR4 還有練手腕的方法不少,但是你的狀況應該可以用繩子綁啞鈴,握住繩子順著前臂的軸心旋轉,比較是你需要的訓練.但是這種旋轉肌群本身都不會很強壯,不要訓練過度反而受傷了. 立正站好,手肘貼緊兩脅,曲肘到前臂平行地面,翻轉兩手掌的動作即是.
可以握被繩子綁住的啞鈴,也能單手持棒讓棒子平行地面(重力產生的力矩最大)掌心朝天與地各20秒共八組.兩手輪流做.兩種都做尤佳. 還是先提升核心力量吧 Squat RDL先練會 把重量拉上 <br><br><br><br><br><div></div> nick16888 發表於 2016-1-4 08:11 AM static/image/common/back.gif
還是先提升核心力量吧 Squat RDL先練會 把重量拉上
重量練到什麼程度1倍體重 1.5倍體重 2倍體重
握力可以在強化一下
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