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lucky69221 發表於 2016-1-20 11:34 AM

如何加強心肺可以在高速下繼續跑步??

h620549 發表於 2016-1-20 12:01 PM

GOOGLE查阿
打間歇就一堆資料
顧名思義就是一快一慢
強度自己設定
時間不用長
但是過程不能太輕鬆
要有喘不過氣的感覺

autolook 發表於 2016-1-20 04:55 PM

間歇，就是利用運動間的休息，提高訓練的強度！ 強度是決定訓練效果的一個重要關鍵，如果想加強心肺，間歇也是選擇之一，長距離的持續跑也是方法之一。

alansmithee0229 發表於 2016-1-20 05:08 PM

google「利用階段式訓練來改善心肺耐力」，搜尋到的第一篇文章就是了。

saturn83 發表於 2016-1-20 05:31 PM

間歇的意思就是超高強度和低強度的訓練交替。其實您可以更關注在心跳上，而不是速度。<br><br><br><br><br><div></div>

tim0130 發表於 2016-1-20 10:04 PM

其實平均五分速只要持續地維持"量"~

維持你的訓練~撐過夏天~

到今年的秋冬就會有顯著的成長~

加強核心與下盤的肌力~

練赤足~自然的調整出輕鬆省力的姿勢~

間歇最簡單的方式~

就是衝刺一分鐘慢跑一分鐘~

視狀況增減衝刺與慢跑的時間~

不一定要一樣~

其實TABATA也是相同的訓練原則~

重點在於~

衝刺時的強度要夠~

早年GPS錶尚未普及時~

大都是用操場最內側跑道用碼錶來控制速度....

目前五千元以內的GPS錶~

都會有間歇訓練的時間設定~

如果預算夠~買顆心律錶來玩玩吧...


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