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大塊呆想要改變
朋友們都說我肚子太大，面部肥肉下垂，一臉癡肥，平常聽到我都笑笑的，其實我心中好難過啊，都30歲了還沒交過女友，我一定要改變!!!!請問各位大大，像是我的案例，應該怎樣練起呢?<div></div> 快要步入中年,先去健康檢查,看看有沒有什麼危險性,然後從有氧和簡單重訓開始. 先從簡單有氧開始吧
先慢慢練體力 戒消夜~多走路~
從簡單的無器械健身開始... 積極投入重量訓練3~5年，全身都要練，身體的肌肉量越多.基代才會相對越高.身體才不容易發胖
這時候再來減肥，也會好減得多.體恉率比較容易控制在低的程度<br><br><br><br><br><div></div> 先從飲食習慣開始吧, 宵夜是禁忌. 其次少炸少油....再來就是運動的量, 每天運動至少要超過30mins 也就是樓上講的有氧運動 不然久久運動一次其實完全沒用的 如果跑步對你來說是很累很辛苦的事，建議你可以從騎單車開始，每天習慣騎個半小時~一小時，
或去健身房做一些重訓跟有氧，飲食方面就稍微要注意一下，盡量少糖少鹽少油，
就會讓你身材越來越好，身體也越來越健康!!
加油!! 請健身教練是最快的，但時間就是金錢~朋友，可以先上課一段時間，諮詢清楚自己的狀況，就會知道怎樣才是最有效率、最能接受、最能持久的運動，就可以自己練了。 可以先從飲食方面著手 搭配有氧 基礎的肌力訓練
然後再去重量訓練（可以請教練比較安全）
飲食控制＋一週三四次的有氧 我覺得一開始效果就很不錯了
但如果還要再更好還是要重量訓練 一開始確實請個教練指導一下動作比較安全喔
同時也可請教練幫你看飲食如何控制
最後還是要有恆心 持續努力 加油喔!!
想像自己渾身肌肉的樣子 努力朝那方向邁進吧!!<br><br><br><br><br><div></div> 自己練 努力朝渾身肌肉的全身都要練先從戒消夜開始吧 飲食控制 ~
先游泳比較好 ~ 練重訓增加肌肉量
有氧的話 建議可以先從快走開始。 想要改變要先問自己
是真心想改
還是想要試試看
這兩個心態會決定成效
為什麼？
因為如果你真的想要了解
你一定會著手查詢許多資料
這樣你的訓練輪廓就會越來越清楚了
與其告訴你一堆你不了解的資訊
不如你先開始慢跑吧 如果從來都沒有習慣性運動的話
最好又做好心理準備
因為一開始做大量運動
隔天一定各種筋肉痠痛<br><br><br><br><br><div></div>
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