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l4a04yyy 發表於 2016-2-10 01:02 PM

瘦子該如何增加肌肉量

如題 小弟我175 體重55-57 人生沒破60過

食量算大 但是吃不胖 平常都有在運動 但身體的極限頂多就是精壯的瘦子

因為有工作沒辦法照專業的健身課表操課

請問有解嗎?
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宇仔蛙 發表於 2016-2-11 12:47 AM

必須先強調 慢速 肌肉控制能力為主要訓練
基礎徒手可慢慢練習 再去健身房加強訓練角度和重量
再來慢慢增加負重 提高肌肉破壞面積

g893178 發表於 2016-2-11 12:49 PM

多吃高蛋白! 每次運動完就跑個一大杯，
配合重量訓練，應該是可以增加不少肌肉

eyny2121212 發表於 2016-2-11 02:39 PM

吃吃吃,工作不方便一直吃就買乳清喝.

運動分很多類型,有氧運動做少一點,重訓多做一點.

n11221212 發表於 2016-2-11 03:36 PM

重訓多做一點 應該能長出肌肉吧<br><br><br><br><br><div></div>

curapica1024 發表於 2016-2-12 06:45 AM

重訓之外 每天吃下去的熱量一定要高於代謝率+運動量才有機會增肌

chienshihyin 發表於 2016-2-12 09:14 PM

做重量訓練
然後多吃些蛋白質跟碳水化合物
就能增重了

130016 發表於 2016-2-13 08:26 PM

小弟我身高177公分，以前體重是55公斤，應該是比你瘦了一點點，
但現在是66公斤，但我還是覺得不夠，應該破70公斤會比較好看!!
我也是一直在追尋方法，食量真的是不大，
乳清我是練完的時候才有喝，聽人家講是要三餐喝，
但小弟覺得自己訓練不夠，所以不敢喝太多XD
有一個方法是，少量多餐，三小時進食一次，吸收會比較好，
但我也是因為工作的關係...真的很難少量多餐阿ORZ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

a1122aa 發表於 2016-2-14 03:15 AM

買2個啞鈴在家練就可以了，訓練強度重質不重量，練完記得要補充營養

地球走在海邊 發表於 2016-2-14 05:11 PM

提供原料 (吃吃吃 但要吃對) 提供訓練 (重訓重訓重訓)+ 大把時間 加油<br><br><br><br><br><div></div>

poshu 發表於 2016-2-14 05:51 PM

關鍵在於你本身攝取的熱量是否大於消耗的熱量，一般來說，消耗的熱量方面包含基礎代謝率BMR以及運動或日常生活消耗的熱量(如走路，上下樓梯等等)，因此，熱量的攝取必須要超過一天所有消耗的熱量才能夠有機會增加體重，再來是希望增加的是肌肉的話，那必須要以重量訓練來安排比較快，因為多餘的熱量要是累積7700大卡就等於是一公斤的脂肪，到最後會變成胖子，所以不如將這些能量提供給重量訓練時來使用，才能增加肌肉重量，而非支房重量，但過程中不會完全都是只長肌肉，一定還會增加一些脂肪，只是比例上的多少而已~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

u155222 發表於 2016-2-22 06:18 PM

你的每一餐就會變得很重要
首先攝取熱量要足夠
再來增加肌肉量
相輔相成！

p31415926 發表於 2016-2-24 02:11 PM

作重量訓練，吃得夠吃的對，多吃雞胸肉，油少吃

n11221212 發表於 2016-2-27 02:36 PM

要吃得夠多吧 不然根本無法變重

carlcarj 發表於 2016-2-27 05:01 PM

熱量跟蛋白質都要充足，另外在運動前後都多增加蛋白質會比較有效喔^^<br><br><br><br><br><div></div>
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