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shi87875 發表於 2016-2-16 08:18 AM

提昇力氣的訓練

最近有朋友要參加考試，但是有考術科
https://www.youtube.com/watch?v=aa2WoE1vYoY
影片中看起來滿清鬆的，那是小的，實際考試比這個大跟重，所以朋友實際去轉過之後，根本轉不太動，無法在規定的時間內完成。
由於朋友是女生，力氣還算滿小的。想請問，想要短時間能夠提昇自己的力量，完成這個考試的話。
大致上要怎麼訓練?<div></div>

tim0130 發表於 2016-2-16 09:21 PM

可以自備工具嗎~

F板手...

划船機應該可以練到~

eyny2121212 發表於 2016-2-17 05:32 AM

老實說沒有什麼訓練能夠短時間就把力量增大,但是有練還是比沒練強.建議她找看看公園有沒有這種轉圈圈的運動器材,然後轉一分半休息五分鐘ㄝ再轉一分半休息五分鐘,盡量一次練習超過五回,可以練到十二回更棒!記得帶運動飲料,避免後來沒有燃料.練完也要快點補充加糖豆漿或是調味乳500cc幫忙恢復.

還有肌酸這種東西短時間能增加爆發力,看她要不要一邊練一邊花錢吃肌酸....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

h620549 發表於 2016-2-17 09:20 AM

也不曉得你說的大是多大
個人覺得需要用到背(拉)
能順便練胸更好
不要衝重量  從肌耐力開始就可以
而且核心要穩
影片也有說嘛 最好是能借力
腰可以稍微助力

u155222 發表於 2016-2-22 06:12 PM

單就爆發力量這件事來說
其實在乎的是招集更多的肌群來幫助
就像是健力一樣<br><br><br><br><br><div></div>

地球走在海邊 發表於 2016-2-22 10:17 PM

基礎先打好 再練爆發力 小心受傷得不償失

kevinkk21 發表於 2016-2-29 10:59 AM

還是慢慢加份量比較實在
太快太猛容易受傷

k21526rick 發表於 2016-2-29 07:20 PM

其實在乎的是招集更多的肌群來幫助
就像是健力一樣

king8088 發表於 2016-3-3 11:17 AM

短期的話真的有限 就連吃肌酸的都需要一些時間

saturn83 發表於 2016-3-7 12:17 AM

這個東西應該需要的上半身的力量還有手部的握力；建議練習胸 背 上臂 小臂 等肌肉群<br><br><br><br><br><div></div>
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