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simon520520 發表於 2016-2-26 10:01 AM

伏地挺身 問題!

最近用s型伏地挺身架  並背一個背包(裡面放一些書)做伏地挺身 做15--12--12--12下共4組做完胸部都會痠痛2-3天這樣正常嗎?以前沒身上沒背背包 不會痠痛!
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gn123 發表於 2016-2-26 01:53 PM

姿勢沒錯的話

強度增加會痠痛應該是蠻正常的

建議可以伸展一下

2518315305 發表於 2016-2-26 02:21 PM

人要認老，你已經不是以前的你了。好好加油練回來吧

130016 發表於 2016-2-26 02:58 PM

有痠痛就會有成長，你這樣子練非常的好，大約兩天~三天練一次!!
但看你的程度，伏地挺身已經快沒辦法滿足你了，下一個階段應該就是臥推了~

Rocker70430 發表於 2016-2-26 07:03 PM

會痠痛比較正常

沒酸可能是強度不夠  痠痛後2~3天是肌肉修補成長的時候  飲食要多吃蛋白質 比如 牛肉 雞胸 鮭魚

想增肌的話澱粉也要多吃  地瓜 糙米 堅果 都不錯

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eyny2121212 發表於 2016-2-27 01:53 AM

新的重量還在適應,過幾個月就會習慣.越大重量需要恢復時間越久,臥推用到核心力量較少,如果能練伏地挺身就達到目標,那就不必練臥推.

n11221212 發表於 2016-2-28 01:40 PM

慢慢練就好 不要受傷總會有成果

yellowqqq 發表於 2016-2-28 03:37 PM

kevinkk21 發表於 2016-2-29 10:54 AM

強度增加
痠痛是正常的
休息4到5天
下次做一樣的菜單
就不會感到痠痛了

polydeuceskimo 發表於 2016-2-29 11:55 PM

胸部有痠痛應該真的是有練到吧!

練完之後的伸展也很重要喔!  休息兩三天後可以回覆應該都屬於正常的<br><br><br><br><br><div></div>

curapica1024 發表於 2016-3-1 03:29 AM

會痠痛是正常的喔 就算是練了很久只要強度不停提升還是會痠痛

king8088 發表於 2016-3-8 05:06 PM

有痠痛表示有運動到, 但建議可以做不同的姿勢, 手支撐點不同, 運用到的部位也會有差, 練得比較全面

k21526rick 發表於 2016-3-9 10:56 AM

很正常阿
負重練習 代表有練到

chen5141 發表於 2016-3-10 10:17 PM

這是正常的 練久就習慣了 當兵也是每天操

tony996611 發表於 2016-3-16 01:00 AM

之前都沒再練胸吼
這強度不高，很快你身體就會習慣了拉~<br><br><br><br><br><div></div>
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