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肌肉疲勞因素?
請問一下各位大大, 小弟最近發現健身時特別心有餘而力不足 例如說: 今天練三頭肌,在開始之前肌肉完全沒有痠痛或不適感 但是練第一組tricep push down的時候就發現平時的重量根本hold不住(平時是輕鬆25lb 4x12) 結果只拉的動20甚至是15lb 最後撐到第三組就不行了 所以我想問大大們是否有過這種感覺?這種感覺算是肌肉疲勞嗎?這是否是因為睡眠不足造成?(最近睡得較少)或是水分攝取的不夠?或是其他可能的因素會影響到?補充內容 (2016-3-6 03:13 PM):
我發現蠻大可能是睡眠的關係 發現睡得少握力會下降蠻多的.會繼續觀察
補充內容 (2016-3-25 10:54 PM):
近兩星期調整後發現確實是睡眠的不足在影響,
現在變成1,5兩天練腿2,4 手臂,肩膀 3.胸,背 可是變成星期四更像是復健小重量讓肌肉有感充血回復更快...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 睡眠不足本來就影響很大,不管是內分泌或是神經系統還有體內離子平衡都會影響...... 其實各方面都有關係
睡眠 水 運動前一小時補充食物
如果這些都顧好 也有定期去訓練 基本上不會退步
不知道你是多久訓練一次?
又或著你訓練三頭之前有沒有做其他動作吃到力? h620549 發表於 2016-3-3 06:59 PM static/image/common/back.gif
其實各方面都有關係
睡眠 水 運動前一小時補充食物
如果這些都顧好 也有定期去訓練 基本上不會退步
我的平時健身計畫是2(手臂,肩膀),3(胸,背),4(看情況,肩膀多練),6(腿,腰)
因為我每次都會求練到爆炸的感覺再離開所以一星期每部分一次
我那天練三頭就跟之前都一樣就熱身了一下(沒用任何重量) 然後直接練三頭了
就偶爾很久會有這麼幾天會有無力感 也不知道從何而來
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 身體狀態非常重要 睡眠佔很大原因外 我之前減脂期間沒吃米飯 力量就覺得不夠 現在吃了米飯 跟普派吃了菠菜一樣有力 <br><br><br><br><br><div></div> 2(手臂,肩膀),3(胸,背),4(看情況,肩膀多練),6(腿,腰)
當天練完手臂隔天練胸,背，有點怪，手臂還在疲勞再去推胸拉背，推不重也拉不重吧 etchfjjk 發表於 2016-3-4 08:02 PM static/image/common/back.gif
2(手臂,肩膀),3(胸,背),4(看情況,肩膀多練),6(腿,腰)
當天練完手臂隔天練胸,背，有點怪，手臂還在疲勞再去 ...
胸還好是用推的不用大重量也可以練到爆（沒在用臥推）。背就是剛開始有點難是會拉不動,直到有一天練完手臂好像癱瘓了一樣握都有問題 隔了一星期再去練就沒再有過問題0.0
但是沒錯您說的我順序是有點差 該找機會換時間...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> king8088 發表於 2016-3-4 01:05 PM static/image/common/back.gif
身體狀態非常重要 睡眠佔很大原因外 我之前減脂期間沒吃米飯 力量就覺得不夠 現在吃了米飯 跟普派吃了菠菜 ...
是呢 飲食也是很重要的! 碳水化合物對健身也是很重要的不能太多不能太少~ 我都自己準備食物的所以我覺得我飲食應該是沒問題的 一起加油!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> xxxxx9 發表於 2016-3-4 11:12 AM static/image/common/back.gif
我的平時健身計畫是2(手臂,肩膀),3(胸,背),4(看情況,肩膀多練),6(腿,腰)
因為我每次都會求練到爆炸的感覺 ...
我不知道你的狀態
我覺得每個部位隔一週有點久
建議一週兩次左右
每個部位休兩三天就好
除非你很有把握你練完可以酸個4 5天
如果沒辦法酸這麼久 就應該增加訓練頻率
我自己的練法就很普通
胸 肩膀 三頭
背 斜方 二頭
腿 (腹肌)
休息
or
背 胸 二頭 三頭
腿 腹肌
休息
背跟胸同一天練我覺得可以 可是也可以把手加進來
因為是輔助肌群
你看你二已經操爆手臂跟肩膀了
然後隔天你又要握推 又要引體向上
會影響到隔天給主要肌群的訓練!
然後 練完胸背會吃到肩膀
結果你隔天又要操肩膀
無限疲勞循環
如果我是你
2 胸背 手臂
3 腿 腰腹
4 隨便你
6 胸背 手臂
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> h620549 發表於 2016-3-6 12:03 PM static/image/common/back.gif
我不知道你的狀態
我覺得每個部位隔一週有點久
建議一週兩次左右
這麼一看覺得很有道理呢 我是每次都練到爆 (我是喝了BCAA也會酸好幾天..都不知道這樣練的到底對不對是不是太操了?!) 而且都1小時到1小時半練完
我是因為以前手臂都沒在練都只練核心腿腰胸跟背,直到感覺手蠻細的跟不上重量的提升了 才下定決心開始練orz 所以不是很清楚手的感覺..
感謝您的建議!我最近會嘗試看看的 再上來說看看感覺...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> xxxxx9 發表於 2016-3-6 11:22 AM static/image/common/back.gif
是呢 飲食也是很重要的! 碳水化合物對健身也是很重要的不能太多不能太少~ 我都自己準備食物的所以我覺得 ...
自己準備真的累 不過這就是堅持跟可貴的地方 一起加油囉 足夠的休息 適當的補給 正確的動作都很重要 睡眠修復是最重要的 覺得還疲勞就休息吧把下次訓練做得更好就可 各方面都有可能 但最大因素 可能是肌肉長期音工作關係處於緊繃狀態 沒好好休息 需要先完成這一步 再來好好訓練 身體太疲勞了吧！運動成效要好作息真的很重要～
上重訓教練都說沒睡飽不要來上課不但沒效過還怕有反效果！
盡量睡滿6-8小時，我自己外食多飲食比較難控制，
是還有吃BCAA+(千沛的)補充胺基酸，對肌肉修補多少也有幫助啦<br><br><br><br><br><div></div>
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