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少量多餐，每餐也還是吃很少...
之前工作比較忙有大概半年是完全沒有在練，恩...完全沒練的那種...現在有時間機會想練的時候，發現是工作壓力大導致食量小了很多(也整個瘦了兩圈吧...
最主要還是吃沒幾口就飽，也不知道為什麼一下就飽
胃可能已經餓習慣
改成少量多餐也是一樣
然後感覺就像吃不夠導致練起來的肌肉又消下去...
也知道肌肉除了休息外也是要吃去補
但是現在的我每餐大概也是一碗飯就已經很飽了...(量是真的很少
是該改成更多餐嗎？還是只能強迫自己每餐多塞一些？
總覺得吃的那些高蛋白也都被抵消掉了...
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 我是多量多餐 但是常被說 浪費食物 真的該檢查腸胃了 個人分享一下個人經驗!!如果是工作關西建議吃自助餐挑選水煮方式食物主餐可以白斬雞!!飯就一碗的量!!
當然先算出妳的基代再來加上妳的活動度決定妳一天攝取多少熱量之後再計算蛋白跟脂肪根碳水!! 操不夠拉，真的有在練的人，肚子絕對會餓到一天吃五，六餐 我覺得至少要吃飽
不用吃很多餐
三餐吃個七分飽
這樣比起整天一直吃東西好<br><br><br><br><br><div></div> 樓主可能先說說現在的體重還有體脂肪 比較客觀 我個人是採取少量多餐的方式控是飲食，不會吃油炸，高糖，高鹽的食物。
{:31:} 你要了解你自己的体質，吃什麼會比較快消化然后不會讓你有負擔。吃個7分飽就可以了。然后你要知道人類吃的理論是為了什麼，就是要得到營養和能量，吃過多了消化不了，身体又吸收不了就變成身体的負擔和脂肪，最后就變成肥胖。 碳水化合物的補充不一定要吃飯，可以吃粥，番薯或馬鈴薯等，可能會比較容易入口，感覺不怎麼開胃的話，可以吃一點點辣的食物，慢慢調節食量，讓腸胃有時閒適應 健身就是什麼營養素都要攝取不能挑食，沒時間自己準備的話到夜市去，看到喜歡吃的每ㄧ攤都吃到力竭保證增重。<br><br><br><br><br><div></div> 吃飽比較重要
重點是吃什麼
不是少量多餐
吃得好 然後吃飽 這對身體才是正確的方法 少量多餐一段時間習慣後
真的會讓為食量變小 變成吃不多
我是少量多餐!!以水煮的為最多 吃飽就好 也不用硬吃吧
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