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爆發力訓練要排在什麼時候.
想請問有那些爆發力訓練的動作可以作?我試著要做POWER CLEAN, 但是不知道要怎麼排. 是要把它放第一個嗎? 還是?
因為也不太確定是練到身體什麼部位.
<div></div> 可以在所有運動前 爆發力的速度很重要
所以排在後面怕沒力速度快不起來
爆發力練習可以丟藥球 戰神 壺鈴
Clean跟Snatch肩手腕的活動度要夠好
建議還是有專業的人來指導比較好 你應該單獨獨立一天排出來，不能跟肌力訓練混再一起 spcxxa 發表於 2016-11-14 07:46 PM static/image/common/back.gif
你應該單獨獨立一天排出來，不能跟肌力訓練混再一起
獨立拉出來做爆發力訓練我怕會太輕鬆. lab415 發表於 2016-11-14 01:09 PM static/image/common/back.gif
可以在所有運動前 爆發力的速度很重要
所以排在後面怕沒力速度快不起來
爆發力練習可以丟藥球 戰神 壺鈴
藥球,沒太多健身房可以讓我這樣大力丟.不過我認為排在最前面是我覺得目前OK的方式.<br><br><br><br><br><div></div> dulamo 發表於 2016-11-14 09:21 PM static/image/common/back.gif
獨立拉出來做爆發力訓練我怕會太輕鬆.
可以安排成休息周時訓練阿，你給我你的課表 適你的訓練目標而調整吧 籃球選手來說回跟下肢放在一起
最先做 但是切記要熱身足夠 快速動作完之後 再練重量訓練 nick16888 發表於 2016-11-15 10:51 AM static/image/common/back.gif
適你的訓練目標而調整吧 籃球選手來說回跟下肢放在一起
最先做 但是切記要熱身足夠 快速動作完之後 再練重 ...
快速動作作完再練重嗎? 這種重量訓練是追求最大肌力的方面? 還是基礎體能? spcxxa 發表於 2016-11-15 09:56 AM static/image/common/back.gif
可以安排成休息周時訓練阿，你給我你的課表
這是我的爆發力課表,
1.上膊 組數 3組 10 下 休息1分半
2.窄抓舉 組數 3組 10下 休息1-2分鐘.
3. 單手抓舉 組數 3組 10下 休息 2分鐘.
之後會做一些硬舉, 以及臥推. 前後做40分鐘, 這個是一週一次.
我如果單做123,我會覺得太簡單, 想說去做個跑步會不會比較好. ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> dulamo 發表於 2016-11-15 07:33 PM static/image/common/back.gif
快速動作作完再練重嗎? 這種重量訓練是追求最大肌力的方面? 還是基礎體能? ...
"發力率" 重量與動作速度乘積=你的Power 這才練這類動作的主要目的
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這是我的爆發力課表,
1.上膊 組數 3組 10 下 休息1分半
2.窄抓舉 組數 3組 10下 休息1-2分鐘.
沒有不行啊，重點是你的需求是甚麼 dulamo 發表於 2016-11-15 08:00 PM static/image/common/back.gif
這是我的爆發力課表,
1.上膊 組數 3組 10 下 休息1分半
2.窄抓舉 組數 3組 10下 休息1-2分鐘.
你專項訓練的項目是什麼 nick16888 發表於 2016-11-15 11:11 PM static/image/common/back.gif
"發力率" 重量與動作速度乘積=你的Power 這才練這類動作的主要目的
了解, 我做完爆發力,只會覺得喘,但是肌肉部份不覺得有特別有那部份酸. spcxxa 發表於 2016-11-16 08:00 PM static/image/common/back.gif
你專項訓練的項目是什麼
我不是專門運動員, 只是一個喜歡打籃球的人 要練短跑爆發力要如河練<br><br><br><br><br><div></div>
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