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健身房運動之分享
我上健身房運動時先在地板做仰臥起坐及側身抬腿熱身再來走划步機或跑步機然後就是拉筋,有大劈和一字劈,此時已經滿身汗,然後去烤箱及蒸氣室完,去spa池按摩肌肉就通體舒暢.<div></div> 地板做仰臥起坐我很不喜歡,除非地上有軟墊,否則尾椎附近接觸地板的骨頭都會痛. 不練重量訓練嗎? 運動完烤箱其實也不是很好的選擇 冰敷或是冷水可能比較好
運動完關節多少都會有發炎 謝謝,有的我有墊軟墊,不然一次做500下哪受得了
補充內容 (2017-3-22 01:31 PM):
我在瑜珈討論區的拉筋之分享有上傳拉筋的照片 每次去健身房最爽的就後半段,但我不會去用烤箱及蒸氣室必道都流了一身汗,所以我都是去SPA沖穴道並按摩肌肉!!
<br><br><br><br><br><div></div> 我去健身房 都是先跑步機暖身十分鐘再開始重量訓練
話說 仰臥起坐對尾椎不知道是不是不好?
之前有看過建議練習卷腹替代仰臥起坐的文章 熱身5分-10分讓身體熱開後，開始重量訓練，訓練後10-15分伸展~ 很懶惰有氧~ 先熱身,再重量訓練,訓練完再跑半小時跑步機
,看可不可以減脂 說實在的
做這種運動有需要去健身房嗎？ 我請了 健身教練 果然是他X貴
不過跟這練真的較不容易受傷
因頸椎跟腰椎 不好 練背肌跟胸肌 正確姿勢 跟關注在所要練的肌肉
真的很重要
如果只是練划步機或跑步機 拉筋 其實不太需要健身房 除非你家附近連跑部的地方也沒有<br><br><br><br><br><div></div> 其實真的這樣的話是不需要去健身房!!反正都去了!!重訓也要練 多運動總是好的
最重要的是從運動中找到樂趣 polydeuceskimo 發表於 2017-3-24 01:33 AM static/image/common/back.gif
我去健身房 都是先跑步機暖身十分鐘再開始重量訓練
話說 仰臥起坐對尾椎不知道是不是不好?
建議用簡易的伸展＆輕重量的重訓來暖身喔，
整體的效果會比較好，而且比起跑步暖身能有較佳的RM。
仰臥起坐我也聽說過對尾椎容易受傷，所以我都用其他方式代替。
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還是要做重量訓練喔!
你這樣只能算活動活動@@" 感謝分享啊!下次去健身房試試看大大的方法<br><br><br><br><br><div></div>
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