查看完整版本: 減脂問題
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kk20234 發表於 2019-2-28 11:04 PM

看起來不胖只是要線條好看
重訓最好了<div></div>

s930316s999 發表於 2019-3-1 06:11 PM

飲食會比較重要些，先做好飲食管理再去考慮訓練內容吧

s1050414 發表於 2019-3-2 11:30 PM

有氧運動
配合重量訓練
飲食少油少鹽
生活規律
加油

redfox22 發表於 2019-3-3 07:19 PM

慢跑然後控制飲食, 減脂之後, 肌肉就出來了.

karlithas 發表於 2019-3-6 05:54 AM

飲食管理 + 肌肥大訓練 + 適度的有氧 應該就會很有效果。<br><br><br><br><br><div></div>

richyang119 發表於 2019-3-11 10:45 PM

有氧心率要在(220-年齡)X70%；熱量盈餘要控制，飲食也要調整。

ppan0226 發表於 2019-3-12 09:02 PM

飲食控制是最快的~可以試試看8/16飲食，控制一天飲食時間為8小時進食另外16小時禁食。蠻有效的喔~

大寶的哥哥 發表於 2019-3-14 07:49 AM

游泳也是一個好運動比較不傷膝蓋也不會流汗

Hsiangbryan 發表於 2019-3-30 05:56 PM

我個人認為重訓增加肌肉的減脂效果是比跑步好, 前提是你重訓要做出能讓肌肉長大的程度, 想要腹肌明顯除了低體脂以外, 還是做一些腹部的重訓比較好摟.

43420024a 發表於 2019-4-7 12:57 PM

樓主大的體脂多少?
既然有腹肌出來了,那體脂肪應該不會很高吧?
也許樓主大要做的不是減脂,而是肌肥大!
這兩種動作剛好相反,要求的是重量加大,少次數,
大概8-12下是最好的數量,成果就是肌肉變大
如果做減脂的話,肌肉也會一同瘦下去,這一點大大要注意<br><br><br><br><br><div></div>

hot7394 發表於 2019-4-24 02:27 AM

肌肉量增加線條才會明顯，沒有肌肉量看起來只是瘦罷了不會有什麼線條的
腹肌不代表一切，體重計上的數字也不表示什麼，鏡子中的你才是最真實的

如有心想練健身的話，強烈建議全身都要訓練，排一份菜單三天或五天的把全身部位都分拆下去訓練
在搭配適合的飲食，漸漸就會得到你想要的結果的

sorry886 發表於 2019-5-1 03:08 PM

飲食控制+有氧 如果再加上重訓效果更好

kaiun701107 發表於 2019-5-14 08:49 PM

有氧運動比重訓有效對於剪紙來說
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