查看完整版本: 請問增肌增重問題
頁: [1]

kane12341234 發表於 2019-2-23 09:56 PM

請問增肌增重問題

請問目前175/77KG體脂24左右
想增重到85KG
一星期重訓4天左右最少3天
增重目的是想看起來更大隻一點.不求精壯(但也不能算胖)
本身不吃甜食.炸物
本來肚子不餓就不會吃東西.睡覺前也是..只吃三餐
最近這1.2星期
下午不餓也會吃個小東西.水果.餅乾..(不會吃到撐)
晚上睡覺前.不餓也會吃個小東西.土司麵包等..(不會吃到撐)
有增重快1KG左右
想要問的是.照上面吃法如果順利增重到85KG..
那之後我又回到只吃三餐..肚子不餓就不會吃東西.睡覺前也是
這樣的話體重會掉嗎?(不太喜歡不餓還吃東西的習慣為了增重沒辦法)

PS.增重期間一樣不碰甜食.炸物.重訓都會持續進行...一星期重訓4天左右最少3天
感謝....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

a455035 發表於 2019-2-24 06:55 PM

去健身中心量一下自己的基礎代謝率是多少
只要每天吃遠遠超過你的基代增重就很容易了!!
多攝取7700卡基本上就會多1KG了!!

aguliba68 發表於 2019-2-24 10:34 PM

強度要夠才增肌
吃進去的蛋白質要夠

阿小失 發表於 2019-2-25 08:16 AM

多吃一些麵包之類的 , 或是吃一些雞肉類的食品 , 應該會有幫助 !

karlithas 發表於 2019-3-6 06:24 AM

飲食習慣如果囘到增重之前的樣子, 應該是會瘦。<br><br><br><br><br><div></div>

s1050414 發表於 2019-3-6 08:22 PM

基礎代謝上去
飲食又減少的話
可能會瘦喔
不過到時候可能食量已經變大了
不用刻意吃也會自然吃很多
應該不用擔心

zeal08146 發表於 2019-3-19 05:50 PM

測體脂基代的體重計有些是不太準的
其實有沒有長肌肉或消脂肪自己是感覺得出來的

kyoyahibari5 發表於 2019-3-23 11:31 AM

飲食要增加
搭配適當的運動才會有效
個人看法

Kazeshini 發表於 2019-4-28 12:05 PM

https://youtu.be/hVkjpeWF2XE
此影片可以給你參考參考

kennyy_0615 發表於 2019-10-13 02:02 PM

主要是看你身體的基礎代謝率 你一天攝取的營養要超過這個數字 再加上健身鍛鍊肌肉群 這樣就能達到你要的效果<br><br><br><br><br><div></div>
頁: [1]