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求解單手倒立~
小弟雙手不靠牆倒立已經能夠穩定撐1分鐘左右，但是目標是想練單手倒立。自己也看了許多網路上的教學，做了很多嘗試，最後覺得自己在"技巧"上大約可以掌握7~8成，但是在"力量"上感覺差一點(都是在左手最後完全放開的那一刻大約1秒後就倒下了，此時右手已經有稍微明顯抖)。想請問如果另外去練俄挺(planche)對單手倒立有幫助嗎?(本來就有打算要練planche，不知道是不是改先練planche再回來練單手倒立比較好)。
或者是有其他輔助訓練，可以幫助單手倒立更快速成功?(至少不要走冤枉路)
還請各位高手指教~ 謝謝~ {:34:}
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 要不要考慮倒立的時候一手撐地，另一手扶著籃球?
先從有一個輔助支撐開始練習，等到穩定性夠，肌肉力量夠了，再慢慢嘗試把籃球移走。
祝順利成功。 倒立講究的是力量與技巧
都是個案而論，通常跟身材有一定的關係，也就是你的體重啦。
技巧指的是你的腹部的核心要控制平衡
力量就是要你的手能夠支撐全身的重量
很明顯你就是手的力量不足以撐全身，
你可以減輕體重，
或強化雙手倒立做進階板的訓練
或是強化上半身的力量，
練肩，練三頭，三角，二頭...等
為什麼要單手倒立啊？想訓練肌耐力嗎 做這個真的要注意安全,一個一小心扭到就不好了<br><br><br><br><br><div></div> 像街健的動作是很吃活動度的，就跟練舉重一點活動度要非常的好
這以經不是肌肉量多或少，肌力大或小的問題了
當然一定的肌力跟肌肉量是可以幫助你完成你想要的動作，但如活動度不足的話
建議先改善自我的關節活動度，至少能預防很多受傷的風險 我建議靠牆練單手的重心轉移，這很重要
你可以不靠牆倒立穩定撐1分鐘，那很快就可以了
力量來看你是足夠的，再來提升一下控制就完美了
不過你的單手倒立是街舞的，還是比較想做像特技表演的那種？
上面我說的是前者
如果是後者的就須要更多的力量和控制才可以 先一手抓個可以穩定支撐的點來輔助 之後慢慢進化到只需要一根指頭勾著 最後放手
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