自己觀察不出來問題點還是尋求專業的協助吧
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訓練菜單至少有個兩套做輪替，週期一個月或二至三個月
個人經驗是，健美式(著重肌肥大跟肌耐力)跟健力式(著重肌力)都需要的
另外休息也是很重要的，有時是太急著想進步反而更糟了，休息個2天至3天
在來訓練會有意想不到的效果
撞牆期每個人都會遇到.換幾個步驟，繼續努力繼續努力！
可能身體已經適應差不多的重量壓力，不妨換個菜單，訓練力量會讓你身體維度有明顯的變化，力量變大後再換回之前的菜單，你的訓練量會增強不少，不斷來來回回就能持續進步。
你的訓練可能要考量訓練週期的安排
不同做週期 在執行動作的反覆次數 負荷 組數 休息時間都會有所不同
每個階段著重不同 肌耐力 肌力 增加肌肉量 而調整 再根據你的目標
來決定每節每個階段要執行多久 單純的一成不變一直練 一定會卡關<br><br><br><br><br><div></div>
堅持 平台期如果是一兩天能解決就不是平台期
我的話是改變飲食 菜單也改變 換成不一樣的東西嘗試刺激看看
運動學裡有一個所謂的「撞牆期」
第一 要先檢視自己的動作或訓練量夠嗎
第二 也要檢視自己的身材真的有進步嗎
身材不會騙人 如果身材都沒變化
那應該就不是所謂的撞牆期
真的會練的人 會不段的調整訓練的模式
因為肌肉有記憶性的
當然不能讓自己的身體去習慣某種訓練的方式或重量
但 前提是 你訓練的質是ok的
如果訓練的量或質都沒到位 說甚麼都沒用
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我覺得要設定目標 當達成了 必須讓身體適度的休息
我會整整休息一個禮拜
肌肉跟腦袋休息夠了 自然你就會有動力向上挑戰<br><br><br><br><br><div></div>
休息一下 練點輔具訓練試試
有時練沒停的沒休息反而效果不好
撞牆期的時候
我會選擇降低重量一、兩周後
再衝大重量調整
我覺得是意志力 跟目標還沒到那個點
你的撞牆期 應該是說 你根本沒辦法突破
每天做一樣的事情 身體早已習慣了
適當休息 再練點輔助項目
道一定的等級 連多個一公斤都很難
休息後在上
剁罪改變
或轉換心情
改變情緒<br><br><br><br><br><div></div>