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ibanezwei 發表於 2020-7-21 05:13 PM

請問有腳傷，不方便長走或跑步，除了游泳外，還有什麼其他瘦身運動嗎?

如題目~
請問有腳傷，不方便長走或跑步，除了游泳外，還有什麼其他瘦身運動嗎?
目前同事再流行俯臥撐
說就只要撐個20秒 然後休息10秒
一天一次 持續做個10組
一個月就會有明顯效果?
請問真的有效嗎? 還是有其他方式?
PS: 有三餐正常 早餐是吐司+豆漿  中餐是菜飯便當  晚餐是青菜+豆漿
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fathoi123 發表於 2020-7-21 08:39 PM

其實你首先 身高體重 然後 計算TDEE 不運動 控制飲食也能瘦 但是就沒有光運動然後不注意飲食的方法

RAY42 發表於 2020-7-21 10:31 PM

腳傷 是傷到哪裡?

髖關節  膝關節  腳踝??

看醫生怎麼建議吧

受傷也可以出護具訓練阿  強度注意一下就好

Marinecrops 發表於 2020-7-25 12:05 AM

控制飲食+游泳能有效瘦身，
但~首先要先計算自己的TDEE之後每餐紀錄攝取的熱量，
一個禮拜後觀察自己體重是否有增加或減少在從飲食中做調整，有氧只是輔助你更快看到成果！

shi87875 發表於 2020-7-26 10:17 AM

你可上網查一下，什麼是波比跳。

如果你有傷的話，或是體能不好的話，可以先用簡易版的方式

想要運動瘦，就是心跳120-130這個區間，然後持續至少十五分鐘的運動






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wl70123 發表於 2020-7-29 03:25 PM

腳受傷的話還是可以做重訓吧? 腳的部分就做自己能承受的就夠，其他部分衝上去

Trololyou 發表於 2020-8-7 12:29 PM

瘦身不重要 , 重要的是健康 , 其實你描述的平板支撐我個人覺得太短，一個月明顯效果的話不要用秒來計算，俯臥撐要按多少下來計算，而且要每一下都標準而且速度不要快，這樣才有效果，目標可以是一天20下四組，如果做不到哪怕是標準的五下也行，之前見過人一次能做百來下但是要求標準五十下都沒有就沒力氣了{:32:}

kennyy_0615 發表於 2020-8-9 05:42 PM

腳傷再怎麼樣也應該能恢復成可長跑或快走吧 不然這樣貌似沒有完全回復
這樣的話也無法做需要下半部的重量訓練 個人建議先治療腳傷再來想其他運動方法

qcaa1013 發表於 2020-8-29 10:49 PM

拉單槓我覺得蠻不錯的
最近我阿基里斯腱拉傷
也是只做單槓跟啞鈴還有單雙槓撐體

一樣是可以先加減練

alan0525 發表於 2020-8-30 02:02 AM

腳受傷就好好休息囉~~~完全養好才是對後面日子最有益處
沒事可以做做上半身運動  較慢動作的核心肌群也還可以做一下
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chen30502 發表於 2020-9-23 11:35 PM

我之前打籃球，腳扭傷
基本就是在家練練上半身
舉一下啞鈴了

雷炎武 發表於 2020-9-25 01:02 AM

腳傷是有傷髖關節嗎? 就是骨盆那區
沒有的話，其實上半身的重訓都可以練阿
沒有一定要站著，坐著也能練
2頭3頭彎舉，臥推，飛鳥，划船，用啞鈴就可以了
躺著做捲腹，也能練腹肌核心
有一定的肌肉量，身體基礎代謝就會高
飲食控制別太油太鹹，少吃油炸物
戒糖，少喝含糖的手搖或瓶裝

bbq22336658 發表於 2020-9-29 07:47 PM

瘦身重點一直都是飲食控制喔

gn123 發表於 2021-3-5 10:00 AM

同事那方法有點太簡單

建議計算每日需求營養量  跟tdee   再挑選適合自己的飲食法
吃站好身材很高的比例

charliewu5438 發表於 2021-3-15 10:38 PM

建議從仰臥起坐開始做起
不可因為腳痛永遠不走路
肌肉會退化的<br><br><br><br><br><div></div>
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