[新聞]運動後1小時勿進食？醫師：觀念錯誤
中央社記者陳麗婷台北12日電）不少人以為運動流汗才有減肥效果，甚至以為運動後1小時內進食會變胖；醫師今天表示，這些都是錯誤的觀念。其實運動後可以先吃點麵包等
高升糖指數食物，不要一下子吃太多。
美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查，針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查，回收
1010份。結果發現，有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果；42.5%認為運動
後1小時內進食會變胖；37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。
美兆健康管理機構院長朱大維表示，流很多汗不代表減肥，就像時下流行包著保鮮膜減肥
，但這只是排掉水分，運動完一喝水，體重又回來了。一般來說，要達到減肥效果，每個
星期至少要運動3次，且每次超過20到30分鐘。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸，過去有人提出「
333」的標準，即每周至少運動3次、每次30分鐘，運動後每分鐘心跳達130下。
另外，不少瑜珈、運動老師會告訴學員，運動後1小時內不能進食。朱大維說，其實運動
後可以補充一些高升糖指數食物，例如米、麥、麵包等。簡文仁認為，運動後30分鐘內吃
東西要溫和，不能吃太多，或者可以多喝點水；運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 原來是這樣喔 謝謝分享
那之後可以在運動後吃麵包 我倒是認為 醫生才是亂說
自己去試看看
游泳後 很餓 馬上吃東西 吃到飽
包準你變胖
還是乖乖遵守 大家的共識 運動後 超過一小時 再少量進食 樓上的請看清楚這段.....
不少瑜珈、運動老師會告訴學員，運動後1小時內不能進食。朱大維說，其實運動
後可以補充一些高升糖指數食物，例如米、麥、麵包等。簡文仁認為，運動後30分鐘內吃
東西要溫和，不能吃太多，或者可以多喝點水；運動1小時後吃東西比較沒有禁忌
他說不能吃太多你還吃到飽........ 這些理論在我身上完全無效...
運動完大吃大喝 沒變胖...
運動完沒任何進食 沒變瘦...
體重始終停留在64:5:<br><br><br><br><br><div></div> 我不管運動後有沒有吃飽都一樣......胖不起來~ 回復 3# ayderhwa
重點是適度的補充碳水化合物 減少蛋白質被分解
不是要吃到飽 大大可能可以有點曲解意思了 當然
單純的要控制體重大大的做法也不無道理 會不會變胖還是要看個人體質...不過運動完還是不要馬上大吃 我的意思是 運動後 請忍耐一個小時後 再進食 身體的吸收能力 比較不會那麼強烈
這樣可以避免熱量的吸收
打個比方來說
一個小時內的吸收率是70%
一個小時後 可能是50% 我覺得每天所要的熱量有控制的話，何時去吃都可以!!!<br><br><br><br><br><div></div> 認為 醫生才是亂說忍耐一個小時後 再進食避免熱量的吸收每天所要的熱量有控制的
不要吃到飽要控制體重遵守 大家的共識 運動後 超過一小時 再少量進食 謝謝分享..
不知道有沒有效..
來加油一下~ 謝謝大大的分享@@~~~~~ 那如果要增肥的話就要適當的載運動後設取高熱量食物是這樣嗎?? 回復 5# okada731119
個人建議你先去看腸胃科撿查吸收狀況會比較好.....<br><br><br><br><br><div></div>