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amywinson1114 發表於 2011-3-5 11:16 PM

請問110公斤要怎麼練阿~

我現在練伏地挺身30下~啞鈴10公斤50下~就這樣一個晚上= =
我想練肚子~不知道該怎麼練~手臂也可以壯~

請各位大大指導~<div></div>

813436 發表於 2011-3-6 01:47 AM

我覺得先跑步減少一些體脂肪
或是騎單車再慢慢去做仰臥起坐

amywinson1114 發表於 2011-3-6 08:23 PM

哪我這樣目前練的方法有效嗎?
雖然有形狀出來了可是還在努力中~
還有別的方法嗎

欠幹狗 發表於 2011-3-6 10:15 PM

先跑步 瘦下來這樣線條才會明顯
我覺得有控的話一個星期規劃兩到三天 做慢跑
30分鐘不等
這樣肚子 就會慢慢消下去了

但朱 發表於 2011-3-7 07:18 PM

如果想變受快一點的話就不要喝飲料還有想減手手臂的脂肪建議去參考拳擊的揮拳的方法
還有也建議你每天做起立蹲下30下因為起立蹲下一次做太多會感覺膝蓋不適<br><br><br><br><br><div></div>

aaa2533321 發表於 2013-7-4 04:27 PM

先從事有氧運動然後飲食控制吧~
體重降到標準區間以內在開始練應該會比較好一點

5223 發表於 2013-7-16 07:51 PM

先做些有氧運動 慢跑之類的
再配合 仰臥起坐 會比較有效果唷

asd581500 發表於 2013-7-17 01:49 PM

先把肚子體脂肪減下練起來才有線條 多吃點蛋白食物就會變大顆{:31:}

acloth7271 發表於 2013-7-17 05:32 PM

先做有氧減肥ok??
一隻神豬再怎麼重訓，也只會變成山豬。
不可能會變成熊，更不可能變成狼。

nick16888 發表於 2013-7-19 04:37 AM

身高多少呢 110公斤就算是180多的身高都算是特殊族群了
先去健康檢查看有沒有代謝或是心肺上的問題 <br><br><br><br><br><div></div>

ysvii 發表於 2013-7-19 02:53 PM

要先減掉體脂肪~才會看起來更有線條喔
如果很大支了還去練~只會越來越大支

asd581500 發表於 2013-7-19 03:09 PM

建議 還是先減體脂肪 跑步.游泳 算是最好的 不過飲食也要注意下

jack7791362 發表於 2013-7-19 06:15 PM

一定要跑步 再來仰臥起坐 訓練量要多
妳一直練一定會覺得沒效果 因為沒練個1年不會有明顯效果

moonsakray 發表於 2013-8-9 10:10 AM

先踩腳踏車 和控制飲食 把體重降下來 在來考慮練下半身的肌肉

多練全身肌肉 可以幫助你燃脂
但是體重太高 練下半身會給你膝蓋太多負擔
除非你找比較不會傷膝蓋的運動
像是游泳或者踩腳踏車
負擔較小

肚子你練半天 如果體脂肪沒降下來也沒用
肚子一樣很大顆
所以 有氧運動吧

孤光 發表於 2013-8-11 06:50 PM

如果有心 你真的要練的話最快3年最慢5年 你110公斤會縮水剩下成60~70上下!!<br><br><br><br><br><div></div>
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