一定要增重、才能練出肌肉嗎？！
小弟目前63公斤左右，上健身房練肌肉也快三年了～～之前教練一直強調，一定要增重，才練得出肌肉～～
可是我一直吃不胖～～
但最近，照鏡子，覺得胸肌有長大一點了，但是體重還是沒變～～
到底要吃到多重，才能練出大胸肌呢？！
謝謝各位指教<div></div> 應該說是練出肌肉,才會變重
不要把因果關係搞反了
練肌肉要配合吃來補充營養,肌肉才會順利的慢慢變大
休息也是關鍵 我一百公斤重，練了半年力氣沒增加。 回復 3# SMTT
力氣沒有增加對我是沒關係～～～
不過想請問，你的胸肌有變得比較大嗎？！ 囧 他是真的有健身教練執照嗎??
一定要增重，才練得出肌肉<<<< 這個不太對吧??
簡單的三條件是訓練 補充營養 休息
訓練應該是沒啥問題
補充營養的話 大大應該沒有隨便吃隨便胖的困擾 你就多吃!! 然後增加蛋白質攝取 不過記得其他各類營養也要攝取 不然不健康
那休息就像sensaiboy 是個關鍵!!
這三條件都有達成 絕對可以練大!!<br><br><br><br><br><div></div> 肌肉增加等於體重增加，體重增加不等於肌肉增加。
重訓的三大要訣：刺激、營養、休息，這三個缺一不可。
每次的訓練有沒有拼盡全力練到軟、練到爆？
自己每天該吃多少蛋白質、碳水化合物、脂肪...這些營養素有沒有均衡？
休息的時間到底夠不夠？晚上睡覺有沒有準時睡？肌肉群的休息時間夠不夠？
仔細回想一下，相信可以找到為什麼無法增重的原因。
至於吃不胖...可以考慮少量多餐，沒人規定一定要一天吃三餐...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 要練肌肉,營養補充很重要
但是你也不要想練成那些圖片上看到的那些大肌肉
他們會用一些類固醇來把肌肉練的大的誇張
那樣對身體不好
其實你練那麼久,肌肉一定比別人發達
想要明顯一點,就補充營養吧 回復 7# Sinpison
謝謝你的鼓勵～～～但總覺得這條路好漫長～～～ 回復 4# pastwentaway
我只拉單槓，聽說能練到背肌不過我練完後都不會覺得背肌有酸痛的感覺，反倒是胸肌比起以前好像大了一點。 在運動後吃東西消化很快
只要均衡飲食配合重力訓練
瘦的人也可以練出線條<br><br><br><br><br><div></div> 重訓的三大要訣：刺激、營養、休息，這三個缺一不可。
每次的訓練有沒有拼盡全力練到軟、練到爆？
自己每天該吃多少蛋白質、碳水化合物、脂肪...這些營養素有沒有均衡？
休息的時間到底夠不夠？晚上睡覺有沒有準時睡？肌肉群的休息時間夠不夠？ 回復 9# SMTT
你有一百多公斤重，胸圍一定很大吧～～幾吋呢？ 重訓的三大要訣：刺激、營養、休息，這三個缺一不可。
每次的訓練有沒有拼盡全力練到軟、練到爆？
自己每 ...
犬狼人 發表於 2011-6-24 12:14 AM http://www.eyny.com/images/common/back.gif
複製別人回文很有意思嗎,來一點自己的想法吧 回復 12# pastwentaway
不好意思我沒量過所以不清楚耶，我覺得肩膀和肚子比較大，沒什麼胸肌。 營養的補充要足夠
休息的時間要足夠
訓練的強度要足夠
千萬不要盲目的增重<br><br><br><br><br><div></div>