減肥健身遇到大麻煩
小弟我身高174 體重88 年齡18體脂肪沒記錯是30
身材如下
由於實在有點糟糕 所以打算減肥+健身
買了健身房+游泳的月卡 打算開始減肥之旅
我的行程是 50分鐘有氧+20分鐘健身 +30分鐘游泳+30分鐘蒸氣烤箱SPA
健身我是 一天胸肌 一天大腿 一天背肌 然後小肌群不酸就練(通常休兩天) 這樣子循環
然後飲食方面 早餐跟午餐正常吃 晚餐只吃青菜 都沒吃到撐
不過這樣持續4天之後 我體重反而上升了0.5
這樣是正常嗎 我有點擔心>...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 加油!!我是一個禮拜游泳2到3次 都游一個小時
三餐都要吃!! 一餐要吃到纖維~蛋白質~澱粉~水果 晚餐盡量6點前吃飽(睡前4小時不要吃東西)
正常作息也會慢慢減肥(身體機能正常(代謝))
可以多討論一下吧~^^ 我這輩子從來沒˙有需要減肥的問題，所以不是很清楚該怎麼減肥才有效
但還是盡我所能的給你一些建議
試試晚餐啥都別吃，午餐吃青菜就好
也千萬別碰飲料和垃圾食物，都喝白開水就好
早餐建議可以吃燕麥片(啥都別加，就只有燕麥片+開水沖泡)，這會讓你的消化很順暢!
當然你會覺得很餓，不過既然有心要減肥就必須忍耐
由於常常餓肚子的原因，減肥會讓人變的很情緒化
週遭的人可能多少都會受到你的影響
總而言之，你要忍耐阿~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 evangel7 於 2011-6-28 12:08 AM 編輯
滑步機是比較不傷膝蓋,但是跑起來輕鬆很多,換句話說運動量不如跑步機
另外,30分鐘蒸氣烤箱SPA不會昏倒嗎
順便在問一下,你那間健身房準你拍照嗎,還是你偷拍的,我也想拍個健身房照片
你說四天後體重增加0.5,我認為這不準,你可能只是多吃或多喝一口而已,上個廁所流個汗就沒了
體重一個月量一次比較看得出變化,量體重的前一個晚上盡量不要吃東西可以的話水也少喝,這樣量的才準,醫院健康檢查都是這樣量...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 你不覺得你好像排太滿了嗎
感覺妳好像很想要1個月就變成阿諾的樣子耶= ="
別身體沒練成反而把身體搞壞了黑..<br><br><br><br><br><div></div> 我身高體重跟大大差不多
不過你所謂的早餐中餐正常吃是?
搞不好對其他人來說是沒有那麼正常 慢慢來吧@@ 還有...
健身跟減肥都不是一兩天可以完成的是情~
持之以恆才有效果唷~
滑步機OK~跑步機OK~ 心跳數不到了不起時間拉長而已!!
加油~~ 我這輩子從來沒˙有需要減肥的問題，所以不是很清楚該怎麼減肥才有效
但還是盡我所能的給你一些建議
試試 ...
現代球神 發表於 2011-6-27 10:33 PM http://www05.eyny.com/images/common/back.gif
其實減肥反而要三餐正常吃
新塵代謝速度才不會降低 小弟我身高174 體重88 年齡18
體脂肪沒記錯是30
身材如下
我有氧發現做這台比跑步機舒服 脛骨比較不 ...
tony81111 發表於 2011-6-27 06:16 PM http://www05.eyny.com/images/common/back.gif
在做有氧運動時
以你的年紀
要保持心跳在140-160之間
才算有做到有氧運動
而不是做到140就停下來.......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 回復 4# evangel7
30分鐘的烤箱蒸氣SPA 其中SPA大概站了20分鐘 所以不會昏倒~
健身房應該可以拍照吧 我沒想那麼多就拍了耶....
謝謝你提供量體重的方法 多做幾天後 我在量量看<br><br><br><br><br><div></div> 回復 9# psycho
有~ 我注意了一下 有氧期間心跳都是15X 回復 8# psycho
我也有看到相關的文章 好像要吃到基礎的熱量 才不會引想基礎代謝率
所以我不太敢用那種減肥餐 而且會很痛苦ˊˋ 回復 6# sensaiboy
我的正常吃就是吃到7~8分飽 食量也不會比以前大
想說假如晚餐吃少 一天吃的就比以前少 然後加上運動 消耗的熱量應該比以前還多 就會瘦
可是好像不是這麼單純 回復 5# lkkrrthk
今天是第七天 真的有感覺太滿了><
每天起床 都有1~2個部位在痠 感覺好累 回復 psycho
有~ 我注意了一下 有氧期間心跳都是15X
tony81111 發表於 2011-6-28 09:17 AM http://www05.eyny.com/images/common/back.gif
那你就沒有問題啦
過了2個月就會有結果啦<br><br><br><br><br><div></div>