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滾輪練腹肌(請教姿勢)
小弟我用滾輪(跪姿)做 有感覺肚子在顫抖 但為什麼感覺胸骨會痛 是姿勢錯誤嗎!?<div></div> 幾個朋友在做滾輪，就以跪姿而言，出手的距離是關鍵。你可以靠牆做，滾輪推出去時，雙手緊抓住滾輪兩邊的柄，手臂放輕鬆，等滾輪碰到牆壁的距離後，在調整跪姿的距離，以腹部出力的距離。
你應該是做到後面姿勢有跑掉，或者你推太出去，身體其他部份有出太多力，調整好距離，以肚子出力為主。 回復 2# shi87875
我再試試看^^ 謝指教 回復 2# shi87875
我再試試看^^ 謝謝大大指教
在請問一下
Q1: 一天大概要作幾組(一組幾下)
Q2:須配合有氧運動(慢跑)讓肚子瘦一點嗎 你可以運動前阮暖身操一下，身體稍微拉一下，因為第一次聽到胸部會痛的@@
我平常都是感覺到腹肌直線(垂直)位子酸 所以不知道你怎麼酸的位子不一樣<br><br><br><br><br><div></div> 可能是輔助肌不夠力 多練就會好了
要去感覺腹部有再用力才行哦 滾輪真的很難做
一開始作隔天肚子超痛的 我個人做滾輪也是跪著做
力量不夠怕站著直接做傷腰~~~
雙手伸直 順順下去 等到身體與地板幾乎平行後
順順的將身體收回來
切忌是靠腹部的力量 手軸不能彎曲噢~~ 滾輪同時能練到腹肌和雙臂及肩...好像沒碰過胸部酸痛過= =" 停止做滾輪吧
之前在哪裡看到一篇文章說美國已經不用滾輪練腹肌了
好像會傷到關潔還是什麼之類的
反正就是不好就對了
而且用滾輪手臂吃很多力
效果遠不及多變化的仰臥起坐
自己比較吧<br><br><br><br><br><div></div> 如果是跪姿的話 我都5x/1組 總共4組
一開始跪姿並不是沒有道理的
1.腹肌力量不足用跪姿 2.可以熟練正確姿勢
有氧運動也很重要 每天跑1500-3000
幫助 減少腹部的脂肪 這樣腹肌才出的來呀
加油 摟 看到很多大大分享的經驗都非常不錯 版大可以多多參考 雙肩放鬆然後推出去後用肚子的力量拉回來 謝謝一樓分享!
我也來坐坐看 我之前也都跪著做!!
但是太久沒做了!!
剛做完第一天就好痛
第二天就算了!!沒辦法持之以恆
怎麼辦啊!!!!!<br><br><br><br><br><div></div>
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