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女生練身體...
請問有女生在練身體的嗎？？不是變成肌肉猛女那樣，
但是肚子想要有一點點的小腹肌....
還有我的膝蓋因為受過傷，
韌帶有問題，想要練一些大腿肌肉，
各位大大有沒有什麼好方法呢？:24:<div></div> 放心，肌肉成長比囤積脂肪還要慢...而且會讓身材看起來更有曲線。
妳完完全全可以控制自己身材要變成什麼樣子，只需要時間以及毅力而已。
不要害怕做重訓會練出肌肉，只要方法對，那雕塑出來的身材叫做玲瓏有緻。
至於腳的部分，可以考慮低重量多次數的動作去修飾線條以及提昇耐力。
這樣不會增加關節負擔，又可以讓下半身變好看，真的擔心的話，就帶個護膝。
建議使用20-30下的重量下去做運動。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 謝謝大大的建議，
慢慢開始去嘗試鍛煉看看，
因為大腿及關節的韌帶力量不夠，半蹲下去就會有點無力狀態。 當然有女生在練身體的阿
至少我看過不少
而且你不用擔心會練成肌肉猛女
因為基本上女生較男生缺乏長肌肉的荷爾蒙
想要有一點小腹肌的話
可以降一下體脂外加腹肌訓練
降體脂的話你可用交叉機做有氧運動
因為妳說妳膝蓋受過傷
用交叉機對膝蓋的負擔會比較小 完全不用擔心變肌肉猛女 放100萬個心吧..要變猛女沒有這麼容易~<br><br><br><br><br><div></div> 可以練習瑜珈種類的阿斯坦加,對肌耐力很有幫助唷! 大腿肌力
背靠牆半蹲
讓腿去支撐身體的重量但是又不會傷膝蓋
女生的腰椎不能受傷(懷孕會很辛苦)
建議訓練腹肌的時候
躺平在床上或地上(腰部墊軟墊)
將肩膀與頭微微抬起下巴微縮看著腳趾
支撐30秒
重複做
比如第一天可以重複做20下維持一周
第二週開始每天做30下
以此類推 基本上普通業餘女孩子練不可能練到肌肉女那樣的..
內分泌關係 不用擔心的
運動就對了! 女生不太可能戀的跟男生一樣
睪同素分泌的關係
有氧運動以及重量訓練都要做
可以讓身體線條更美喲 謝謝大家的意見～
我一直都有在做仰臥起坐
至少一天100下
精神比較好不累的時候就早晚各一百下
這樣也會有一點點腹肌嗎？？
交叉機＆靠墻半蹲都很值得參考 謝謝
首先先從靠墻半蹲開始，
等覺得可以持之以恆以後，再去買交叉機{:1_newtongue:}
謝謝<br><br><br><br><br><div></div> 完全不用擔心變肌肉猛女 放100萬個心吧..要變猛女沒有這麼容易~
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