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出外靠朋友 減肥靠毅力?
小弟我身高170左右 體重72-76不等早 午 正常吃 晚上吃些小東西
已經持續仰臥起坐1個月左右 每天睡前50下
現在已經提升到70
目前聽朋友說 家樂福有再賣滾輪
跪在地上或是站著都可使用 對於要瘦肚子練腹肌蠻有效的?
請教各位大大 這樣下去 有用嗎?(我有毅力 所以時間上 可以拉長 不需要馬上有效果)<div></div> 如您是要減脂肪，建議可以增加每個禮拜3-4次的有氧運動，如慢跑、快走、騎單車、游泳都是很好的方式；每次持續20-30分鐘，不需太過激烈，讓自己的有流汗、呼吸微喘即可，重要的是要連續。
仰臥起坐可以持續訓練；滾輪是刺激腹部不錯的工具，但由於激烈程度高於仰臥起坐，建議先從跪姿開始練習。首先，跪姿手持滾輪面對牆壁，剛開始練習手與身體的角度約成45度即可（滾輪碰到牆壁，較安全），再慢慢將手與身體的角度加大，每次（組）8-10下，可先試試3組。
強生牌 運動健康管理...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 謝謝大大指教 小弟會試試看 減肥真的要靠毅力
沒有1~2個月 效果才會明顯
單純做仰臥起坐不用讓你瘦到肚子
要做有氧運動
跳繩 慢跑等等...................
才有減肥的效果 72~76 不等@@? 是指 會在這個範圍內 上下游走嗎?
看了一下你的課表 我建議 不要用滾輪 ~
畢竟那個練的地方比較多 ~ 用錯力量 或者 肌肉沒吃到力 都是枉然 ~ 甚至受傷~
仰臥起坐 30下 一組 做 3~5組 每一組間隔不要超過20秒
抬腿 20下 同上
側腹肌 左右 各20下 組數也是同上~
晚上吃些小東西是指宵夜嗎? 如果是 建議戒掉 ~ 還有含糖飲料 也是~
接著還有個重點 ~ 那就是有氧運動(慢跑 游泳 腳踏車..等) ~ 一個禮拜三天~ 每次至少30分鐘 ~
我猜你也是想要有個平坦的 小腹吧~
持續兩個月~ 我相信一定會有效果 因為我已經從80KG減到72KG了~ 我的目標是六塊腹肌~
一起加油吧!!!
以上大概就是我的建議~
持之以恆 才是王道!~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 體脂肪少我想不用怎ㄇ練付機就會有當然練一下的會更結實好看,但如果體脂肪太多在這ㄇ練都很困難,所以要練線條的第一部是降低自己得體脂肪 減肥真的要靠毅力
沒有1~2個月 效果才會明顯
單純做仰臥起坐不用讓你瘦到肚子
要做有氧運動
跳繩 慢跑等等...................
才有減肥的效果 毅力真的很重要。我做了六個月，瘦了一點，結實了一點。飲食方面也需要多加注意。
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