頁:
[1]
EXTREME CORE KILLER 核心肌群殺手級的訓練
Youtube上一個訓練核心肌群的影片Extreme Core Killer，不需任何器材，13項動作，項目間不休息，而且教練親自示範一次給你看囉。http://www.youtube.com/watch?v=83YoRPB3P2A&feature=player_embedded
PS.這是在網路上找到的 如果是我照著練 我應該會練一天 休息一天
然後每次練習作三組 加起來就超過30分鐘 每次作完一組就按摩大腿和肚子
作一個月應該會有六塊肌
當然一開始你可能會抓不到動作的技巧或是肌耐力沒這麼好會需要休息一下，這沒關係，不斷的練習及哀嚎下，你的核心肌群會慢慢強壯的。
[*]Mountain Climbers x 50次
[*]Rocking Elbow Plank x 50次
[*]Side Plank Dips x 20 a side(每邊各20次)
[*]Spiderman Lunges x 30次
[*]Alternating Reaching Elbow Plank 10 a side with 3 second hold each(每邊各10次，每次停留3秒)
[*]Balance Pushups x 20次
[*]Cross Body Mountain Climbers x 50次
[*]Up Down Plank 15 a side(每邊各15次)
[*]Sit Outs x 20次
[*]Burpees x15次
[*]Fire Hydrants x 30次
[*]Side Plank Reach Unders 15 a side(每邊各15次)
[*]Double Leg Lifts x 20次
這訓練不需要器材，集結了常見的幾個動作Mountain Climbers、Plank、Pushups、Burpee等，一定要實際體會一下這標題為「殺手級」的核心訓練。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 謝謝你的分享 晚上就來試試 這一部我有試過，不過不知道是不是本身核心的肌耐力不夠，撐沒幾個動就投降了!!
想問一下,如果是這樣話是否應持續做?或是先進行別的訓練,等核心肌力可以符荷再來做?? 應該是說你的肌肉記憶過去沒有經過這樣的訓練
你只要循序漸進每天做一點 讓你的肌肉習慣這樣的運動強度
久了久之(大約兩個禮拜) 肌肉就有這樣的記憶
建議剛開始要勤勞一點 你練一天 休息好幾天 效果不大
頁:
[1]