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row74111 發表於 2013-9-4 12:52 PM

怎麼健康有效的降低體脂?

練了很久的腹肌,但到最後只有微微輪廓之後好像沒什麼變....所以想是不是體脂過高
不知道怎樣的飲食.運動可以降低體脂?
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aaa2533321 發表於 2013-9-4 03:47 PM

多做有氧運動吧!
例如是慢跑之類的運動
記得要持續30分鐘以上才有效唷

jimi2005456 發表於 2013-9-6 03:27 AM

一般先慢跑20~30分....之後在做重訓or仰臥起坐....+飲食上的控制....少油少鹽....效果很快!!!

LIP3822 發表於 2013-9-6 06:35 AM

多做有氧運動...
然後再配合飲食的控制...
效果就會不錯..

少吃..多動..有恆心

snoopyuj 發表於 2013-9-6 01:23 PM

除了有氧  還是有氧XD
我本身不喜歡跑步, 喜歡室內的健身方式
上網找了適合自己的有氧方法, 發現拳擊有氧滿不錯的
而且不會單調, 很有樂趣~<br><br><br><br><br><div></div>

leekaikai 發表於 2013-9-7 11:08 AM

戒吃高鹽高油份高糖份的食物，多做帶氧運動便可以了

綠色蘋果 發表於 2013-9-7 02:37 PM

有氧運動+持續~最近我也變胖了~運動持續沒變~可是年紀要上40ㄌ~代謝慢了~也有關希

123elilove 發表於 2013-9-7 03:22 PM

多做有氧和飲食控制，感覺飲食控制很重要

shi87875 發表於 2013-9-7 05:58 PM

有氧的運動很多，選個二、三種下去搭配，每晚狂操個他一個半小時以上，再加上飲食控制，腹肌不用練就會出來了。

chenglei509 發表於 2013-9-8 04:17 PM

晚上30分鐘慢跑跑步效果不錯！<br><br><br><br><br><div></div>

mjdc01225 發表於 2013-9-12 12:54 PM

嗯 謝謝各位的分享  體脂大作戰  加油{:47:}

hambugy 發表於 2013-10-19 02:29 PM

多做有氧運動...
然後再配合飲食的控制...

hambugy 發表於 2013-12-8 10:15 AM

多做有氧運動吧!
例如是慢跑之類的運動
記得要持續30分鐘以上才有效唷
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