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健身跟飲食問題
本帖最後由 s0913454918 於 2013-9-26 05:36 AM 編輯我身高171 體重89
從上個禮拜開始
近期幾乎每天白天/晚上有空就都會拿14P啞鈴
啞鈴體能動作
我都是看這個在練2頭肌 及 3頭肌
的確練了快2個禮拜型有點快出來 但線條幾乎不太明顯就是要怎麼練比較好
後續又練胸肌影片
一直在看這個邊練
近期1個禮拜都照這個在練正常的扶地挺身 我大概不到5下就沒力了
只能靠類似影片中這樣做
是姿勢不正確嗎-.- 正常的我下去一下起來幾乎快沒力
說真的好遜阿 只能免強大概5下有時候5下不到 手幾乎就快沒力了
但拿啞鈴練就有力 感覺好像動作錯誤
請問還需要怎麼練比較好
想練2頭肌 / 3頭肌 / 胸肌
還有想求這邊的健身高手
水桶腰-.- 好想要瘦阿....
有沒有人有辦法~
在家也能的 因我家沒有甚麼健身器材 還是有比較好用的健身器材
這幾天我要去看有無推薦的
我房間比較小...所以有侷限一些動作.....
還請各位健身大大幫忙了
還有飲食方面我知道那些該避免
但吃的方面有沒有就近就能買到如7-11 或 全家
還有高蛋白質 這個是 吃 蛋 / 牛奶 / 雞肉等?!
每日三餐大概都要吃甚麼
我看了大部分文章
只知道晚上7點過後不能再進食之外 除了喝少許的水OK
還請各位大大幫忙~要怎麼比較好飲食才有幫助健身效果
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