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請教各位前輩唷
小弟因為減重一段時間~於是想開始練練肌肉~上網爬文看了一些練習二頭肌的資料後就在9/26這天開始練習~我左右手各做5組每組休息間隔1分半~使用20磅啞鈴~做到第4組開始都算是咬著牙撐完問題來了!~我當天沒有任何疼痛感~隔天後雙手的二頭肌痛到不行(手要伸直都要很慢很慢~不然手筋像快拉斷一樣)~請問各位前輩~這是正常的嗎?~難道這就是各位同好口中所謂的"享受酸痛的感覺"~還是我的磅數不對?
我需要噴"肌樂"這種輔助藥品嗎?~感謝各位前輩指教唷{:34:}
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 也許拿太重，剛開始練啞鈴我都用10KG的..
開始漸漸習慣一段時間在慢慢加重量。
做一天休一天會比較好
真的酸痛到不行我也會借助酸痛膏來舒緩 123elilove 發表於 2013-9-30 01:00 PM static/image/common/back.gif
也許拿太重，剛開始練啞鈴我都用10KG的..
開始漸漸習慣一段時間在慢慢加重量。
做一天休一天會比較好
大大~聽妳這麼一說~應該是我的肌耐力太差{:41:}我的啞鈴換算公斤才9公斤~真慘{:38:}
不過今天真的有比較好了~我的手可以正常伸直彎曲了~謝謝你的經驗分享唷...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 你這樣做就對了!! 就是享受酸痛, 你沒有說你一組是幾下若是8-12下, 第五組可以撐完算是還不錯了, 如果我在練第一組可以做到12下第二組勢必會加重直到一組只能5-6下, 再換器材練, 最後要記的拉筋收操隔天比較不酸{:32:}若你覺得酸痛會影響生活品質, 那就要貼或擦藥了, 我個人是沒有在用不然練完大肌群不就塗整片{:31:} leonsss 發表於 2013-10-1 02:22 PM static/image/common/back.gif
你這樣做就對了!! 就是享受酸痛, 你沒有說你一組是幾下若是8-12下, 第五組可以撐完算是還不錯了, 如果我在 ...
呵呵~聽完大大的分享我又重獲信心了~因為我一組是12下{:31:}所以我應該還不算太差齁~還有原來還要拉筋唷~這我都沒做到~這點我要快點學起來~我今天手已經不會痛了~又是要開始練習的時候了{:31:}謝謝大大的分享嘿~我又學到了{:35:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 延遲性肌肉痠痛 當天沒有感覺到正常
2-3天恢復的話 就不用太擔心 nick16888 發表於 2013-10-7 03:29 PM static/image/common/back.gif
延遲性肌肉痠痛 當天沒有感覺到正常
2-3天恢復的話 就不用太擔心
恩!~現在已經度過那個酸痛期了~正在努力練習中~謝謝前輩唷{:35:} 其實預算夠的話，上健身房請教練是不錯的選擇^^ 可以考慮一下
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