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尋求健身解答~~
我最近有在健身~~可是似乎效果不佳....運動前喝鮮綠奶茶好嗎??
因為兒茶素有助運動...
重訓完後喝豆漿+吐司+蘋果可以嗎??
加無糖優格有比較好嗎?
單槓可以練到胸肌嗎??
<div></div> 喝鮮綠奶茶，肯定糖太多的關系，這樣的話運動的時間要拉長。
如果是初學者
我建議先培養健身習慣
一星期2~3次
至少先練過6個月吧
飲食上我都市運動完接著吃"雞肉"的晚餐
頂多喝豆漿就夠了
以上只是我個人做法 我運動玩也是吃雞！
鹹酥雞！！！
好吃又可以因為罪惡感多做1組！ 想要有好身材應該完全杜絕含糖飲料吧XD
<br><br><br><br><br><div></div> 這是我在網路上找到的，一個健美先生的食譜，不過是在非季賽，體重287磅的飲食（引用自網路上，如有冒犯，敬請告知，必當刪除）：
Meal 1:
第一餐 12 eggs (2 whole), 1 bagel, 1 cup oats, 1 cup of black coffee, 1 serving NITR
2個雞蛋（其中2個是連蛋黃也吃了）、一杯燕麥片、一杯黑咖啡、來一些營養補劑
Meal 2:
第二餐 10 ounces of beef, 2 cups of rice & 1 cup of asparagus.
10盎司的牛肉、2杯米飯和1杯蘆筍
Train:
訓練 In the off season I workout 4 times a week, devoting 1 1/2 - 2 hours to weights plus 30 minutes to cardio.
非賽季我一星期訓練4次，花1個半小時至2小時進行負重訓練外加30分鐘有氧。
Meal 3:
第三餐 NITRO-TECH & CELL-TECH immediately after training!!
在訓練立即補充蛋白營養補劑！
Meal 4:
第四餐 10 ounces of beef, 2 cups of rice & 1 cup of asparagus.
10盎司的牛肉、2杯米飯和1杯蘆筍
Sleep:
睡覺 1 hour.
一小時
Meal 5:
第五餐 15 egg whites, 1 cup of oats & 3 rice cakes (15 carbs each).
15個蛋白，一杯燕麥片和3個米餅
Meal 6:
第六餐 MESO-TECH shake with 1 scoop of NITRO-TECH added.
一勺子專用營養補劑！
Sleep:
睡覺 1 1/2 to 3 hours.
一個半小時至3小時
Meal 7:
第七餐 10 ounces of beef & 1 cup of asparagus.
10盎司的牛肉、2杯米飯和1杯蘆筍
Meal 8:
第八餐 Sushi (3-4 rolls: Yellowtail / Crab / Tuna / Shrimp)
壽司（3-4卷）；鯡魚；蟹肉；金槍魚；蝦
Meal 9:
第九餐 12 eggs (2 whole) & 1 cup oats.
12個雞蛋（2個是帶蛋黃的）和一杯燕麥片
Sleep:
睡覺 2 hours.
2小時
Meal 10:
第十餐 NITRO-TECH with Kerry's special fat free oatmeal cookie recipe (5-6 cookies). 營養補劑和我妻子KERRY的特別低脂小餅
Sleep:
睡覺 2 1/2 hours.
2個半小時
Meal 11:
第十一餐 10 ounces of beef, 1 cup oats plus supplements.
10盎司牛肉，1杯帶有營養補劑的燕麥片
有些健美選手沒吃到11餐這麼多，不過多數也有8-9餐！！！那你覺得你的飲食還要增加多少，才能和他們比吧。就像健美界傳言的，健美選手只有三分之一的時間在練肌肉，其餘三分之二的時間，都在吃、吃、吃，補充高蛋白！！！
我也是非常屬於需要加強的類型，大家一起加油吧～～～～
{:37:}{:37:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 拉單槓 練的主要是闊背肌 後三角肌 肱二頭肌 單槓應該是練不到胸肌吧 背比較多
我個人是吃什麼都沒在管拉
屬於吃不胖型 不過健身一年了還是有蠻大成效的
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