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bestlucky333 發表於 2013-11-3 11:51 PM

先跑步還是先做仰臥起坐!!!

請問各位大大~小弟最近想要瘦小腹~請問各位大大是要先跑步在做仰臥起坐還是先做仰臥起坐在跑步?!
小弟跑步都跑1~2公里!!!
請各位大大幫小弟解一下惑!!!

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CHIENAN 發表於 2013-11-4 09:34 AM

當然是先跑步 仰臥起坐不會縮小腹

bestlucky333 發表於 2013-11-5 06:10 PM

謝謝1樓大大為小弟解惑

shi87875 發表於 2013-11-5 08:56 PM

主要 看你的肚子上的脂肪多不多，因為跑步是消脂，但是是全身性的，再來飲食控制，等到肚子上沒有脂肪再來練肌肉效果會非常快又明顯。

gcobc33040 發表於 2013-11-5 09:19 PM

本帖最後由 gcobc33040 於 2013-11-5 09:19 PM 編輯

比較起來
跑步效果比較好
不過要20-60分鐘才有效果
低於20分根本還沒開始燃燒
超過60分鐘效果急遽下降

仰臥起坐可以強化腹部肌肉
同時增加基礎代謝率
可是跑步卻是直接燃燒脂肪
當然比較符合你的需求<br><br><br><br><br><div></div>

毅先生 發表於 2013-11-6 12:05 AM

跑步游泳都可以，不過跑步要至少20分鐘~

其實先做哪個都無所謂，重要的是要有做，然後持之以恆，給自己課表~

然後控制飲食就可以瘦很快了~~

mandy0001 發表於 2013-11-6 12:42 AM

跑步1-2公里是不夠的 跑完應該不到十分鐘吧

還不會燃燒到脂肪 通常建議要持續跑半小時

所以大約五公里剛好

kjchen69 發表於 2013-11-6 06:27 AM

先跑步吧
我之前每天跑步就很快甩掉脂肪體重
接著再做重訓培養肌肉
重點要用對方法 還有持之以恆!!

bestlucky333 發表於 2013-11-7 12:30 AM

多謝各位大大!!!
小弟會繼續加油的

qoojuice562000 發表於 2013-11-7 09:28 AM

兩個都要做的話其實哪個先做沒差吧。最重要的還是毅力阿<br><br><br><br><br><div></div>

maple24 發表於 2013-11-8 09:51 AM

如果量大的情況下才有差別吧

閣下只有跑1~2公里其實先做哪一項都沒有差別

如果量大的話，各人建議先跑再仰臥起坐

之前有試過兩樣交叉訓練

結果就是仰臥起坐拼完之後，因為腹部肌群已經疲乏，跑步吸氣會沒力氣

試想引擎進氣量都不足，怎麼會跑得快

strongman555 發表於 2013-11-8 08:32 PM

哪個先做沒有差!! 但是我覺得跑1~2公里有點短!! 建議你最少3公里起跳!!

windity 發表於 2013-11-10 06:51 AM

想縮小腹除了跑步外，還有一招倒退跑，這招比較有效，但是危險性較高，請小心服用

wtc002 發表於 2013-11-10 11:50 AM

跑步至少要30分鐘心跳達130才有效，我是先跑步後再做仰臥起坐

kangpow 發表於 2013-11-10 01:20 PM

我主要都是在跑步，也是都跑30分鐘以上
這樣才感覺有消耗到<br><br><br><br><br><div></div>
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