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roy1225430 發表於 2013-11-4 12:44 AM

運動中的呼吸方法

很多運動初學者訓練的時候不知道如何呼吸，其實運動中的呼吸很簡單，尤其是抗阻運動，基本都是在目標肌肉做向心收縮的時候呼氣，在做離心收縮（動作還原的時候吸氣）

大家可以慢慢體會一下。

那平板臥推來說，目標肌肉胸大肌   胸大肌在向上推起的過程中是向心收縮，所以向上的時候呼氣。向下的時候胸大肌做了離心收縮（動作還原）吸氣。

伸展訓練的時候，我們只要保證正常的呼吸就可以。

跑步的時候呼吸要自然有節奏，一般式2-3步一吸



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kcfccg 發表於 2013-11-4 01:42 AM

我的話

應該是吸吸 吐 ~ 吸吸 吐 ~

有節奏 這樣

windity 發表於 2013-11-10 06:49 AM

同意版主的話，我運動的呼吸也是這樣呼吸的

wtc002 發表於 2013-11-10 11:56 AM

謝謝大大的分享，我也覺得運動時的呼吸很重要

kangpow 發表於 2013-11-10 01:18 PM

我以前也不知道，剛好是用顛倒的方式
花了一陣子把習慣改過來之後，感覺好很多<br><br><br><br><br><div></div>

grey7329 發表於 2013-11-10 03:15 PM

請問一下
如果是做仰臥起做這類的運動
是否在起身腹部出力的時候收縮所以該吐氣，躺下還原動作的時候吸氣呢?

mp22338 發表於 2013-11-10 04:17 PM

感謝樓主熱心的分享
一般在健身運動時
保持一個原則
出力時吐氣
反方向回來時吸氣
然後有規律一吐一吸
不要憋氣

123elilove 發表於 2013-11-10 09:28 PM

以前也不知呼吸的節奏
現在跑步知道呼吸節奏後，跑起來比較順暢

wolf7617878 發表於 2013-11-10 09:40 PM

可以啊 我都是出力時吐氣 回來吸氣

kent8310 發表於 2013-11-10 11:13 PM

呼吸不好心會反應不過來

我覺得是這樣

我也是照版大那樣呼吸的<br><br><br><br><br><div></div>

JLong1009 發表於 2013-11-13 09:46 AM

呼吸的節奏對重訓來說真的很重要，但不論是吸氣或吐氣，做的過程中儘量還是別彆氣，很容易受傷的~

strongman555 發表於 2013-11-13 04:12 PM

感謝大大的分享，有助於我在運動中保持較久的耐力!

雅魯ㄚ龍 發表於 2013-11-13 06:33 PM

我覺得是運動中
用力時吐氣呼出
回復時吸氣放鬆
調整一個節奏重複

以上請指正
謝謝

hambugy 發表於 2013-12-2 04:47 PM

感覺大大提供分享
真是讓我受益良多

lulu790521 發表於 2013-12-4 08:16 PM

吸氣吐氣...感謝大大的分翔...<br><br><br><br><br><div></div>