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哭過的天空 發表於 2013-11-6 02:18 AM

請教完整的上臂的訓練

本帖最後由 哭過的天空 於 2013-11-7 11:15 PM 編輯

請版上有在訓練的上臂的給予指導。
下面兩張是我的上臂圖片。
請問訓練上臂肌肉的正確順序以及方法。
平常只有在打球，沒其他訓練，但是常被別人說手臂粗壯，所以想試著訓練看看。
想先聽大家對於我上臂的想法，假設有訓練過，我的上臂大概屬於哪一個訓練程度。
沒出力，上臂圍接近15吋

正面全身沒出力

有出力，上臂圍16.5吋多

正面全身有出力

上面照片獻醜了。也請大家幫忙解答。



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T0926968355 發表於 2013-11-6 05:38 AM

因該是要看全身比例吧.這樣看哪會准{:32:}

bugs2014 發表於 2013-11-6 08:57 AM

{:48:}好強壯要是我也有就好啦

小郭Gisha 發表於 2013-11-6 11:05 AM

看體脂吧~~~
如果15"~~~體脂15%以下~~算不錯了!!!

oldk9 發表於 2013-11-6 02:25 PM

看是脂肪還是肌肉.

不然很多體脂28%以上的每個也很肥壯.<br><br><br><br><br><div></div>

123elilove 發表於 2013-11-6 11:33 PM

第二張看起來很粗壯...可能要我3個手臂才有你那隻手臂，羨慕呢

natuki0519 發表於 2013-11-7 11:57 AM

建議你把全身照po上來
光看手臂的話
因為你手臂出力後, 肌肉的膨脹幅度不大
表示肌肉並沒有受過高強度的訓練
在來就是你手臂上沒有很明顯的肌肉線條
但臂圍有15吋, 真的很粗, 你的體脂應該是過高了
我平常不出力, 臂圍也才12吋, 出力後才跟你沒出力一樣15吋

如果你是想瘦手臂 我不建議你做高強度的手臂訓練
這只會讓你的手臂變的更粗更壯, 並不會變瘦
建議你多跑跑步, 每次30分鐘, 一週4次或更多, 消體脂肪
等體脂降低後在考慮增加運動量, 分天鍛練, 胸, 肩, 臂, 背, 腹, 腿
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哭過的天空 發表於 2013-11-7 03:02 PM

natuki0519 發表於 2013-11-7 11:57 AM static/image/common/back.gif
建議你把全身照po上來
光看手臂的話
因為你手臂出力後, 肌肉的膨脹幅度不大


已經加上全身照片了，我沒有要瘦手臂，只是常被人說手臂粗壯，聽久了就想說就來訓練一下。

jj582 發表於 2013-11-7 06:56 PM

我練的也是只有變大而已但是唯獨線條可以大大們分享練線條方式嗎

asd581500 發表於 2013-11-8 08:37 AM

線條有點不明顯 大大有可能較減下體脂 會比較好<br><br><br><br><br><div></div>
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