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很瘦的人如何鍛鍊肌肉
本人178公分60公斤 目標想要增重到70公斤 鍛鍊手臂胸部和腿部的肌肉請問我該怎樣吃胖漢怎樣鍛鍊呢<div></div> 做重一點破壞肌肉纖維補充蛋白質。{:32:} 依照你要訓練的部位排定訓練課表，多吃可以幫助增肌的食物，加上持之以恆的努力，很快就可以達成你的目標了。要怎麼鍛練網路上有很多資料供你查詢，我也還在努力當中，不過吃真是一件麻煩的事啊，加油吧。 吃胖叫脂肪
練重才是肌肉 本帖最後由 冷焰刀 於 2013-12-2 04:53 PM 編輯
這類的問題已經提過很多次了，大家都不太想回答了
其實真的有心訓練，無師也能出師，全憑經驗
一、充足訓練適當休息
肌肉要長期破壞它的組織才會變大
力量就是肌肉收縮所產生的物理作用，一個肌肉組織長時間拉扯自然會產生會疲乏，進而乳酸堆積，肌肉會缺乏韌性，疲乏缺韌性的肌肉一再拉扯會造成肌肉組織的斷裂，所以會產生肌肉酸痛現象。
(一個橡皮筋你要讓它發射的越遠，你就要拉大橡皮筋的幅度，當大幅度拉扯的橡皮筋還原後，也會有韌性減弱且稍微裂開的情形)
而同一個部位的肌肉組織經常受傷斷裂，身體的潛意識會感受到再不進化會有危險，自然會去強化他。(經常受打撞也會讓肌肉變結實)
當然適當休息很重要，操勞過度反而影響肌肉生長。
二、飲食
低脂，高蛋白、高維生素
建議多吃豆類多喝牛奶吧！
吃胖的觀念是不對的，脂肪就是脂肪，沒辦法轉變蛋白質，只能靠燃燒轉化熱量。
蛋白質和碳水化合物是製造肌肉組織最主要的營養。(補充碳水化合物最快的捷徑吃甘蔗)
微量元素也很重要，如胺基酸、維生素和礦物質增加肌肉恢復力。
注意！高蛋白容易造成腎臟負擔，而且不去訓練他也會轉化脂肪。
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如果不要胖，要壯
則加上阻力訓練，把變胖的部份變成肌肉
然後吃的部份把高熱量圾垃食物改為高蛋白食物（肉類、蛋、豆類）
搞定 循序漸進的訓練
吃的營養
睡得好
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