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as4481 發表於 2014-2-14 09:56 PM

救救我的小肚子

本帖最後由 as4481 於 2014-4-12 10:27 PM 編輯

心儀很久的腹肌
三天兩頭這樣練
沒想到過了個冬天
整個胖了一圈
也怪自己太貪食
這次真的決定要弄出腹肌胸肌來
大大們，請指導
我現在每天都伏地挺身15*4
棒式30*4
仰臥起坐15*4
是組合著做還有加上健身前跳鄭多燕當暖身
是不是該加上些甚麼呢
運動完吃水煮蛋 蛋黃要吃嗎
水煮雞胸肉 該調味嗎 還是煮煮就吃了@@??



經過一個月的努力
慢跑加上核心訓練
尚未食量控制之下

似乎是有點消瘦的錯覺
體重67.6
水煮雞肉水煮蛋能加鹽嗎? 謝謝大大們的指導{:34:}
又是經過一個月的努力，
今天阿捲第一次上健身房
健身房幫我測了一下
高興地想要跟你們分享

瘦了{:54:}體脂肪也在16左右
終於阿~
接下來要開始魔鬼的自我虐..不是，是要求、是努力!
網絡另一端的朋友，一起加油!{:7:}
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11goat11 發表於 2014-2-14 10:18 PM

想讓肚子脂肪消去，最有效的方法還是多做有氧吧!!
可以去慢跑或游泳之類的，心跳一定要到達標準才有效果喔

vag194 發表於 2014-2-14 11:07 PM

多跑步，快走也行，連每天連續半小時，
挑戰自已的極限很有效

hsiuchen 發表於 2014-2-15 02:25 PM

樓主的方式很難消耗脂肪
從事有氧運動最有效
跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等都很有效
而且是全身性的消耗脂肪

as4481 發表於 2014-2-15 08:14 PM

好!我去跑步!
追求極限嗎?
從3公里開始好了<br><br><br><br><br><div></div>

samrex99 發表於 2014-2-15 10:14 PM

要持續三十分鐘以上才有效果喔!

s031035 發表於 2014-2-16 10:44 AM

個人建議 不要以公里數判斷

而是以時間進行判斷

1次建議 以1小時為單位

每週進行五次以上的持續運動時間

一個月就可以立即看到成果了

kangpow 發表於 2014-2-16 01:41 PM

每週進行五次啊！

這有點難，不過我也要挑戰看看！

wtc002 發表於 2014-2-16 02:06 PM

多從事有氧運動，而且每天一定要連續半小時以上

wolf7617878 發表於 2014-2-16 06:49 PM

這樣的杜子 除了運動 還要飲食控制<br><br><br><br><br><div></div>

hinto5300526 發表於 2014-2-17 01:20 AM

你要練腹肌的話要先確定你的姿勢是否正確喔~  大多數人的仰臥起坐姿勢都不正確,練到肌肉痠痛也不會有六塊只會腰圍更粗而已(練錯肌群~)還有練腹肌不要每天練,每天都可以做代表你練的不夠肌肉長不起來   想瘦肚子最好是做有氧運動啦!這是最快的,當體脂肪下降你原本的肌肉群就看的到了!

as4481 發表於 2014-2-17 05:32 PM

感謝大大們的分享  我已踏上慢跑之路{:45:}

kenhunglin 發表於 2014-2-17 06:12 PM

跳繩也可以減肥,試試看
最少1000下 每天喔

asd581500 發表於 2014-2-17 07:41 PM

消指吧 多做有氧運動 這樣可以消指防了

f942403888 發表於 2014-2-17 11:30 PM

我也在煩惱~好羨慕別人有六塊肌~跟人魚線~

可能得先從消指防開始吧~{:45:}{:45:}{:45:}<br><br><br><br><br><div></div>
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