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土法煉鋼:有用嗎?
前些日子，在某運動中心，看見ㄧ群中年輩，身穿吊嘎、
體型結實，練的看似不錯。
只不過，它們訓練使我愕然。
全採取高強度、大重量且持續
高速動作，多組數不休息@
當我前去請教，得到的回答:
肌肉就是要不斷的刺激，
這樣才大的起來!!
我們從以前就是這樣練，
也沒受傷過阿@@
(心想沒錯，但又怪怪的，
卻也無法反駁~)
接著，就秀牠精美的臂膀~
......(==''' 哇勒~算了，
它們都已經快20年了~~)
各位是否在健身房中，時常
看見這種所謂的"土法煉鋼"?
認為前人植樹真可取嗎?
還是真會恨鐵不成鋼呢?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 正常啊~!!
肌肉要壯..一個就是養分..一個則是休息..最後一定要適度運動
但是肌肉要又大又壯..除了休息適度外..養分與運動一定要比一般還多...
有看過ㄧ些傳聞或影片與動漫的話都大致知道，骨頭如果不小心斷掉的話...
只要沒碎掉，斷的比較乾淨的，等到它接和後一定會比沒斷過的骨頭變的還強壯...
肌肉也類似這原理..不過不是要你把它扯斷或搞裂...
肌肉你再怎麼練，它就只能大到那裡...
如果要變更壯..那你就只能給它更多"空間"了..
而這就是高強度重訓能辦到的地方..(破壞你的肌肉..)
但這種破壞只要不超過你能負荷的最高範圍內...那這種破壞被修復後你的肌肉就會慢慢的增大
剛開始做個幾天後..你身體就有如被卡車撞到一樣..像個廢人...
(這就是肌肉被輕微破壞了..外加體內都是乳酸)
但是持續一段時間後..剛開始會變得比較不那麼酸..(因為乳酸消失了..但肌肉還在修復增長)
在過一陣子之後完全沒感覺了...只是做完變比較累..(身體修復完全..適應這壓力了)
又在過一陣子..肌肉變大一點了...(肌肉細胞被練強壯了)
然後想練成大肌肉男的人到這階段後，又在增加重訓負擔重複這一輪循環....
(但不會像第一次那樣痛苦的開頭..)
但比較麻煩的是...要肌肉記得給它時間修復AND養胖..所以才有每個部位練一天休三~四天這檔事
不然天天練得話肌肉為了要加快適應..就不會變太大..反而讓你變精壯男...
(變的普通大但又硬實..)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 那我想他們應該是天賦異稟 不會受傷 我就不行了 這個事情就是見仁見智，很明顯這種做法有效，而且也反應在身體上面了，一開始不可能這樣練的。 哪可能運動不會受傷?一定多少會受傷的啦.慢慢練吧.否則運動傷害要復健很久都不一定會完全好.<br><br><br><br><br><div></div> 一樓大大講的很好啊!
我自己從來沒上過健身房
也是每天做伏地挺身仰臥起坐的
沒有很壯大的肌肉,卻是人人都說精壯結實的身體
當然也不可能從一開始就狂操猛練
也是慢慢增加
身體會告訴你什麼時候該增加質量了
不知不覺...十幾年過去了...我也是沒受過傷的那種
不是天賦異稟,而是身體習慣了這樣的模式 可能那位長輩的肌肉強度需要那樣操練吧? 不過真的不要勉強比較好
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