查看完整版本: 一頭霧水的重訓
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天才小三 發表於 2014-3-9 12:01 PM

一頭霧水的重訓

到底是要不要搭配有氧阿~

因為我是胖子~想減肥又不想掉太多肌肉~

是否應該種訓配有氧
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qoojuice562000 發表於 2014-3-9 02:16 PM

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。兩者並不互相衝突，肌肉是要靠時間練和補充營養的。

growing1227 發表於 2014-3-9 06:06 PM

我也蠻胖的，
所以決心要改變，讓自己一生有一次對身材滿意，
如果你想健身+減肥，
需要搭配
1.飲食控制(熱量計算、蛋白質、鈉含量、膽固醇....等等)
2.有氧運動(健走、慢跑、跳舞、瑜珈.....等等)
3.重量訓練(仰臥起坐、伏地挺身.....等等)
4.恆心+毅力(設定一個時間堅持到底)
以上，應該是基本觀念。

好南的十字星 發表於 2014-3-9 10:04 PM

有氧當然要做
除非像馬拉松  不然一般有氧是減不到肌肉的
再搭配飲食  會比較有效果

moonsakray 發表於 2014-3-10 08:49 AM

弄清楚運動前該補充什麼營養
運動後該吃些什麼  就OK了<br><br><br><br><br><div></div>

wtc002 發表於 2014-3-10 11:35 AM

有氧運動是必須的，當然飲食的控制也非常重要，另外減肥是減脂肪又不是減肌肉

h620549 發表於 2014-3-10 05:57 PM

本帖最後由 h620549 於 2014-3-10 06:01 PM 編輯

其實這個問題很多人都問過
在網路上 聽說 還是先減脂 減到一定的程度
再來增肌
就我自己來說
雖然我不是做重訓
不過我室友在做一些核心訓練
且也明顯的感覺得到 我是有腹肌的
但就是因為沒有先減脂 所以效果不明顯 ()我是同時增肌減脂
我自己是以有氧+核心
我只能跟你說 效果沒有想像中的這麼好
你要同時減脂增肌的話
量可能要很大
因為就像你說的
有氧會掉一些肌肉
最好事先狂減脂減到底 在漫漫增肌
當然 減脂的同時
可以搭配一些強化肌力的運動
才不會減得跟弱雞一樣

順帶一題
先減脂再增肌這不是我說的
是網路上某健身教練說的
而我親身體驗 也真是如此
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king8088 發表於 2014-3-10 09:01 PM

做有氧運動跟重訓 飲食要控制 就會瘦了

featherflew 發表於 2014-3-11 02:17 AM

如果真的覺得自己屬於偏胖體型  還是先以有氧為主   這樣脂肪下降後 肌肉線條也會比較明顯

(有氧運動也是能訓練到肌肉的!!)

worm2567 發表於 2014-3-13 08:10 AM

脂肪和肌肉是不同東西

控制飲食，兩者可以並行。

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parker25 發表於 2014-3-13 01:01 PM

減脂跟增肌可以同時進行

shi87875 發表於 2014-3-19 09:14 PM

一天有氧一天重量訓練，這樣應該就可以達到你所想要的訴求。

kevin10592001 發表於 2014-3-21 01:58 AM

先10分鐘暖身..30-50分重訓...30-60分有氧...效果不錯...可以試試...

a108572004 發表於 2014-3-21 11:39 AM

減體脂跟增肌肉
兩者可以同時進行噢

但是要有好的課表規劃
訓練重點
飲食項目
最重要的是你的"堅持"

thpns 發表於 2014-3-21 02:59 PM

飲食控制也非常的重要。當然配合有氧，我相信很快的。
平時也要運動喔^_^<br><br><br><br><br><div></div>
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