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關於局部加強的健身方式
先簡略說明一下小弟我的情形吧,我加入健身房已將近半年,每星期平均上健身房4~5次,每次運動時間大約1.5小時,重訓一小時,跑步半小時,也有請教練,一星期兩次教練課程,最近一次2月底測量數據:身高182,體重78,骨骼肌39.5,體脂肪8.9,體脂肪率11.4%,這些數據都還算正常,但身體總水重50.5,比正常範圍多了0.4,大約在兩個多月前,我向教練提出要求,我想讓腹肌速成,所以把腹部訓練比重加重,每星期的第二堂課全練腹肌,第一堂課則是其他部位輪流,另外其他時候自己練習時,則是練其他部位,但每次結束前都會再做一兩項腹部訓練,所以腹部訓練大約佔了我健身的50%以上,但最近發現總體重增加了大約2公斤,其中大部分是肌肉量,但體脂肪和水分各上升0.3%,雖然每次測量的數據看似還不錯,但我照鏡子發覺腰的兩旁多了兩塊肉,也就是骨盆上面,不知道是肌肉還是贅肉,但我覺得不美觀,另外最明顯的是大腿內側的肉也長出來,穿長褲很明顯感覺腳整個變粗了,這兩周也從飲食上做了節制,有氧運動部分也額外增加,但總體重卻還沒降下來,另外在意的肉還沒消掉,後來教練有懷疑是否因為加重腹部而減少其他部位的訓練,造成不平衡所致,也有聽其他教練說過,練健身,練正面就一定要練背面,練腹部就一定要練下身,但不懂這道理何在?,想請經驗豐富的大大給個建議吧??...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 你好~
健身運動本來就整體訓練的~
正面背面跟上半身下半身都是要訓練的~
假設你都只練上半身~結果下半身是鳥仔腳~這樣看起來不是很奇怪嗎~
如果你不想練大~那就朝練結實的方向就好~這樣就不會有那麼多問題了~
您說的腰部兩側的肉~你有教練看嗎?
如果你腹肌訓練的比例跟強度都很夠~那很有可能是側腹肌唷~
建議你把現況PO出來~這樣比較能一目了然你的問題~ 感謝你的建議唷,我打算先調整回整體訓練方式,再觀察一陣子,看看能否有改善
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