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你真的HIIT了嗎? 真的適合嗎?
轉自福爾摩沙體能-Dave教練ㄧ文很多人都宣稱自己在做HIIT，但事實真的是這樣嗎?
有些人說他們做了40分鐘左右的HIIT，嗯，如果他們真的做了40分鐘，那他們做的其實根本不是HIIT，因為，如果一個人是做真正的HIIT，要做到20分鐘已經是不太可能的了，更何況是40分鐘!
很多人都把高強度間歇訓練(HIIT)跟一般的間歇訓練(IT)搞混。高強度間歇訓練其實是間歇訓練的一種，並不是所有間歇訓練都是高強度間歇訓練。
大家常看到的間歇訓練形式有，30"30"(動30秒，休息30秒)，40"20"，50"10"，60"60"等。如果你覺得你做這樣的間歇訓練就是高強度間歇訓練，那你就錯了喔~
當你真正在做HIIT時，你要能快盡量快，要把自己的精力100%地展現出來，當你全心全力做這動作時，你大概一次只能做20~30秒的時間，就得小休息一下。
HIIT有很多的訓練方式，其中一種最有名，強度也最高的就是Tabata。Tabata只需要4分鐘，做20秒，休息10秒，這樣一共做8次。雖然只有短短的四分鐘，但是只要你是使盡全力去做，那四分鐘感覺可是很漫長的，效果也很驚人。
HIIT說實在，並不是適合所有人的訓練，從事HIIT訓練的人，體能程度必須很高，所以通常是運動選手的訓練方式。對於一般人，尤其是體重過重的人，最好還是從事一般的間歇訓練就好，以免過度訓練導致受傷。
簡而言之，HIIT就是要快，要全力付出，完全不保留。如果你在做的操，有你怎麼做都快不起來的動作，那你大概就不是在做HIIT。一定要你可以快到心臟要跳出來的那種程度，你才是真正在做HIIT喔!!
下面是一個HIIT的操，如果能在運動場上施行的話最好，不行的話，也可以利用健身車，划船機，或交叉橢圓訓練機等。請量力而為!
想了解什麼是HIIT?
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