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請問單靠俯臥撐能練成好胸肌嗎？
我總覺得仰臥推舉的效果不比俯臥撐的效果好我知道可能是我仰臥推舉的姿勢不正確導致每次練都是我手臂比胸肌酸
反倒我練俯臥撐胸肌就酸痛的跟什麼一樣
反正我想問的就是如果只是單單在家練俯臥撐
能夠練出好胸肌嗎？我想要結結實實的胸肌
拜托了~
<div></div> 可以
但是初學者只能練到半顆南半球.
也就是底部線條接不起來.
一般俯臥撐手儘量打開越開越有效果.
不過僅限於內側及下面一半地方.
如果要靠俯臥撐練到從胸大肌內側到三角肌接頭"約3/4圓"胸肌
需要俯臥撐再負重吧(譬如背上面坐一個人).
俯臥撐原理跟臥推很像但是比較好自己控制
練胸大肌往往是與三角肌一起練
我們講俯臥撐的一上二下的二下
這裡的二下姿勢練胸大肌比起一上還要多
反而一上的姿勢比較吃背肌及三角肌後段
二下的姿勢比較吃胸肌及三角肌前段
所以原理上單練胸肌只要小幅度多做二下姿勢
但是重點來了
做整個完整姿勢是與三角肌一起練
上面提到胸肌及三角肌習習相關
有發達胸肌卻沒有發達三角肌輔助
很多重訓很容易讓三角肌受傷
胸肌好練又不易受傷但是三角肌難練又易受傷
單靠俯臥撐練好胸肌會比靠臥推還容易控制也不易受傷
要靠俯臥撐練好絕竅就是練花式俯臥撐
譬如雙手合併往前一直延伸來做
或是左手放胸前但是右手離右胸右側45公分遠(再交換)
或是雙手不放胸前放接近腰部的兩側
總之俯臥撐雙手放的位置決定胸部的形狀
問題這些高難度姿勢有一定難度
而且不單只是練到胸肌
很多細部肌群會隨俯臥撐的雙手位置而鍛鍊出來
也就是練形狀大顆靠握推
整體手臂.胸部與背部線條可靠不同位置的俯臥撐練成...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 再補充:
健美先生整個完整胸肌形狀約接近3/4圓
最難練成的弧線是在下方+外側這一段
自己照鏡子看右胸大概是3點到4點鐘方向最難練成出弧線
這裡的胸大肌下方位置讓雙手下撐比較能練到
好比做在硬板凳上雙手放臀部兩側將身體撐起
舉凡雙手向下並與軀幹平行施力的動作比較能練到胸大肌下方
所以綜合前文
自己不靠器械當然可以練成完美胸肌
但是雙手位置與施力點方向與強度
才是決定胸肌形狀....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> flashking01 發表於 2014-3-24 08:24 PM static/image/common/back.gif
可以
但是初學者只能練到半顆南半球.
也就是底部線條接不起來.
哇感謝這位大大說的這麼詳細
不過請問什麼是一上二下？
當兵時班長說伏地挺身一上二下預備...
我懶得打字就以口令喊二下時的姿態代替.
班長喊二時不是要身體下去嗎?
其實撇步只要做撐體時
胸離地板10公分做到胸離地板20公分這一小段即可
你一直重覆做這一小段
手臂就沒有那麼酸了
而最酸的地方就是嘎支窩前面到胸外側這5-6公分地方
總之這裡練到酸就會練出這裡的線條了
但是再過來一點的地方
就要雙手向下與驅幹平行的施力(像鞍馬的撐體)
(俯臥撐是雙手向下與驅幹"垂直"的施力)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 對了
你要測試手往那個方向出力會影響胸大肌很簡單
你把自己左手(像抓女人奶子一樣)托蓋住自己右胸
然後右手抬起向前方做前後出力試試
此時你左手就會感覺到右胸大肌的細微起伏位置
然後向右側左右推推試試
也向下方上下推推試試
右手向不同方向出力時.左手可以感受到右胸變化
起伏越大的施力點當然就是最佳角度方向
再來怎麼結合這些角度方向做施力姿勢就是了
當你做槓鈴臥推只有一個方向施力
但是做俯臥撐時雙手可以擺不同位置
增加強度及影響該刺激到的線條...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 不要小看每天做伏地挺身，雖然負重來源是身體重量，但是訓練量到了一定程度也是能刺激成長，當然要練成健美先生的厚實胸堂，還是必須作負重臥推，但是對一般人來說，已經能達到線條與肌力促進的效果了，訓練量的關鍵在於速度與次數，還有動作的標準，舉例來說；作標準50下伏地挺身的效果比標準10下好，做增強式的伏地挺身(身體上引時加上手掌離地)20下又比標準50下更能夠有肌肉的破壞性!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 簡單說
伏地挺身這個動作本身沒問題
是你的訓練安排及操作上的問題
導致強度不足或根本沒訓練到正確部位
建議多參考其他人的課表及影片
在課表的細節部分，如組數、組間休息、負重等多加琢磨
從教學影片修正姿勢，及學習如何確認自己是否練到所要訓練的部位 個人覺得負重不大夠 成效感覺不大
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