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麻煩給點建議
目前一個禮拜保持在一天跑步一天重量，這樣的身材算肉嗎?
<div></div> 還是很油喔~
一個禮拜只有一天跑步跟一天重量?
如果是要消脂每週只有一天跑步一定是不夠的~
重量是?重訓嗎?訓練項目大概是哪些?
每週一天也一定是不夠的~ adam1985 發表於 2014-3-30 07:17 AM static/image/common/back.gif
還是很油喔~
一個禮拜只有一天跑步跟一天重量?
如果是要消脂每週只有一天跑步一定是不夠的~
ㄜ....
是一個禮拜裡固定有三天跑步，接著是三天重訓
項目是二頭肌，胸肌
m080955 發表於 2014-3-30 07:17 PM static/image/common/back.gif
ㄜ....
是一個禮拜裡固定有三天跑步，接著是三天重訓
項目是二頭肌，胸肌
原來是這樣~那是我誤會了~真是不好意思~
都各3天是很充足了~練多久了?重訓課表?
那建議你要考量的部分應該是~
訓練強度有夠嗎?訓練姿勢正確嗎?飲食是否有跟著調整?
還有訓練項目建議是排全身性的會比較好~不要單只有2頭跟胸~
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 唔~非常肉
雖然有三天有氧及三天重訓
但是不是強度不太夠??
還是這只是你剛開始而己
就如上面大大所說
真正要體態好看是要全面性的重訓
不然整個身形練走樣時要調回來就比較辛苦了<br><br><br><br><br><div></div> adam1985 發表於 2014-3-30 08:14 PM static/image/common/back.gif
原來是這樣~那是我誤會了~真是不好意思~
都各3天是很充足了~練多久了?重訓課表?
那建議你要考量的部分應 ...
飲食有減量，不該吃的就少吃了
全身性是連下半身都會練到的意思?
yoz680315 發表於 2014-3-30 09:02 PM static/image/common/back.gif
唔~非常肉
雖然有三天有氧及三天重訓
但是不是強度不太夠??
開始到現在經過了10天，剛開始肉更多
但強度是指???
不好意思，剛接觸所以不是很了解
朋友只是建議我慢慢增加重量還有次數 m080955 發表於 2014-3-30 09:29 PM static/image/common/back.gif
開始到現在經過了10天，剛開始肉更多
但強度是指???
不好意思，剛接觸所以不是很了解
全身性就是不管身體的哪個部份肌肉都要訓練~那樣才不會導致比例不對~
那個~才練了10天~要有多大的改變應該很難~
只要你的訓練方法正確及飲食作息都有控制良好的話~建議你3個月後再做評估~
訓練強度就是影響訓練成效的重要因素~
你朋友說的沒錯~循序漸進~
但是要找到自己的訓練方法~不是亂練~多去爬文吧~
推薦你去這邊看看吧~
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 moonsakray 於 2014-3-31 08:45 PM 編輯
要重訓 最好是排全身
胸 手 背 腹 大腿 小腿
肌肉練完起碼要休息兩三天才能再練同一個部位
看你的肚子...恩 游泳圈
不過很正常
滿多人都這樣
體型 往往 反應一個人的生活習慣 和飲食習慣
moonsakray 發表於 2014-3-31 08:28 AM static/image/common/back.gif
要重訓 最好是排全身
胸 手 背 腹 大腿 小腿
恩....游泳圈
感恩!
大概了解一些原理了<br><br><br><br><br><div></div> adam1985 發表於 2014-3-31 05:21 AM static/image/common/back.gif
全身性就是不管身體的哪個部份肌肉都要訓練~那樣才不會導致比例不對~
那個~才練了10天~要有多大的改變應 ...
好的，三個月後再做評估
畢竟還要抓下班空檔時間，我再好好做功課
感謝~! 本帖最後由 moonsakray 於 2014-3-31 08:44 PM 編輯
(1)減脂健康版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二頭
星期六：有氧
星期天：休息
(2)狂操猛練版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭
重訓影片 可以上YOUTUBE上面找
再家裡買一對可以調整重量的啞鈴 就可以練很多地方了
看電視的時候 就是一邊鍛鍊身體的時候
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 十天實在是看不出來成效
過個二三個月再比較看看吧
所謂強度就是指你能負荷的情況下完成一套的訓練
像跑步就可以訂個距離
慢慢把時間縮短去達成就可以了
重訓若不是很懂的話
就照你朋友說的慢慢加重及次數就好了
反正你健身久了交到朋友自然有心得可以交換
重點三大肌群胸背腿分天練再配合有相關的小肌群一起練就好了
感覺有不少脂肪在身上,先多做有氧運動並持之以恆
降低體脂肪後身材會比較有線條感,在進行肌肉訓練會更有效果 featherflew 發表於 2014-4-1 05:59 PM static/image/common/back.gif
感覺有不少脂肪在身上,先多做有氧運動並持之以恆
降低體脂肪後身材會比較有線條感,在進行肌肉訓練會更有效 ...
本來一開始只打算減肥，在朋友還有家人建議下開始接觸
1~5都要上班，所以都集中兩天假日健身
平常日晚上都是以跑步為主，再來就是伏地挺身了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
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