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標題:
拉單槓拉不上去?
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作者:
jisyok1
時間:
2017-8-18 10:18 PM
標題:
拉單槓拉不上去?
我是一個小胖子...每每拉單槓都只能吊著....
拉到一半就上不去了...
咖子窩都沒力..背肌要如何才能長肌力....
己經半年了....還是只能吊著....
難道我一輩子只能吊豬肉嗎.....
作者:
z3579012
時間:
2017-8-19 08:36 AM
在youtube有很多引體向上教學包含從零到第一下如果你都看過了還是沒辦法做到
那只能把你的體重減輕
https://www.youtube.com/watch?v=FPco6VcF7NA
引體向上教學完整版 pull-up training希望對你有幫助
作者:
1216lai
時間:
2017-8-19 10:25 AM
慢慢地練習呀!!一次不要拉太多下慢慢地循序漸進~
作者:
nsr12
時間:
2017-8-19 10:37 AM
可以試著先跳上去,慢慢撐著再下來,我覺得效果不錯
作者:
kightaylor
時間:
2017-8-19 12:13 PM
主要是三頭肌 , 肩, 背
要由輕的負載先練起, 再慢慢的加重
作者:
eyny2121212
時間:
2017-8-21 01:00 AM
找個小學生的矮單槓,先撐住讓腳離地,然後慢慢把手伸直做離心訓練吧!
作者:
a26925848a
時間:
2017-8-21 07:26 AM
可以用彈力帶輔助
讓身體輕一點
慢慢練
作者:
7-moon
時間:
2017-8-21 11:34 AM
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建議從這三式開始練吧。
循序漸進,總會成功的。
作者:
i72164382
時間:
2017-8-22 12:13 AM
搜尋 單槓教學 COBRA
操到你不要不要的
作者:
馬彭
時間:
2017-8-23 10:03 AM
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作者:
b_bb888885
時間:
2017-8-23 12:35 PM
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作者:
f12008dc
時間:
2017-8-24 06:10 PM
我記得海陸的排副說過 練單槓拉不起來 除了手沒力之外 就是體重太重 做伏地起身以自己的能力為主慢慢往上加 最多不要超過100下 如果是動作確實速度慢的練 一次大概20-30下 久而久之就可以拉的起來 不要妄想一步登天 因為很多人都是經過不斷的訓練才能做到 上網看一些達人的影片 以及它們平常的訓練方式 你就可以知道 要達到他們的訓練方式 一般人真的很難達到 你就先要求自己每次做20個伏地起身 一天3次 或者是一次20下做3組
作者:
Jesus78113
時間:
2017-8-24 10:48 PM
我也覺得拉單槓好難喔...
都只能拉3~5下就不行了,明明本身有在跑步和健身,胸背手也都有在練,舉的重量也有提升,但單槓這種東西就是上不太去= ="...
有些人看起來瘦皮猴,沒健身,隨便都能拉很多下QQ
作者:
a96a961234
時間:
2017-8-25 11:37 AM
說真的要時間 而且不會太快 我也是從2下到6下超久的時間才達成的
作者:
clever989
時間:
2017-8-26 10:07 PM
單槓是多關節運動
會用到許多肌肉
建議可以配合其他動作再來
因為這如你說的
你可能力量不夠 又要承受比別人更多的重量
作者:
a594253
時間:
2017-8-27 03:21 PM
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作者:
kaiun701107
時間:
2017-8-27 04:08 PM
單槓的力量其時除了手臂還有腹部的力量所以叫做引體像上
作者:
minivtecb16a
時間:
2017-8-27 10:44 PM
如沒有矮槓,
可先墊一塊加高的墊腳,
先試著吊久一點~
作者:
馬彭
時間:
2017-8-28 12:24 PM
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作者:
allenhsu1104
時間:
2017-8-28 01:56 PM
減些體重~~越輕越好拉~~還有可試著多用握力器練習~~有空就多用握力器~~會很有用
作者:
T-T-
時間:
2017-9-1 11:35 PM
單槓是很高強度的運動,建議從基本徒手健身開始
作者:
BBANDJJ
時間:
2017-9-2 10:21 PM
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作者:
a2310131
時間:
2017-9-3 09:39 AM
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作者:
attonx
時間:
2017-9-3 01:55 PM
須要用到多處肌肉,真的拉不上去,可以先從減重或是背部肌肉開始著手
作者:
kaiun701107
時間:
2017-9-3 04:03 PM
單槓的核心肌群比較重要,當然體重越重越不好拉,手臂,胸肌,腹肌都有影響
作者:
kightaylor
時間:
2017-9-3 07:30 PM
確實, 先練肩 背, 部份的肌肉群,
先慢慢拉一下後, 休息, 四循環
反覆一兩天後增加,
作者:
samrex438
時間:
2017-9-4 01:10 PM
先跑步減脂,在鍛練核心,去健身房做有輔助的引體向上。
作者:
fathoi123
時間:
2017-9-7 11:01 PM
背部肌肉需要時間去習慣引體上升這動作的發力
作者:
sssim555
時間:
2017-9-7 11:35 PM
可已試著去做輔助的引體向上的機器
作者:
pony0907
時間:
2017-9-9 11:06 PM
每天拉 肌肉群就會習慣了 瘦點比較好啦
作者:
四益
時間:
2017-9-9 11:44 PM
拉不上去
先從槓鈴划船或滑倫下拉練練背肌吧
作者:
herbertking
時間:
2017-9-10 01:41 AM
可以先用健身房的滑輪下拉機先訓練
其實拉單槓也不只是後背部肌群,肱二頭肌跟手掌握力也很重要
不能忽視
作者:
n11221212
時間:
2017-9-10 12:26 PM
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作者:
43420024a
時間:
2017-9-11 05:11 PM
大大能吊著就很厲害了,
可能是背部肌肉不夠強壯,
屁股夾緊看看能不能上去,
小弟也是拉不上去一族!
作者:
cjfrank
時間:
2017-9-14 05:47 PM
拉不上去重點是背肌不行 應該是要練划船等等的會改善 而且你說自己胖 那不是應該引食減脂嗎 跟飲體像上好像無關
作者:
aaa2533321
時間:
2017-9-14 08:55 PM
說真的這個很需要時間,
你可以先吊著然後慢慢出力往上ㄍ一ㄥ
ㄍ一ㄥ住之後等受不了在放下然後持續相同動作
作者:
l34773737
時間:
2017-9-15 11:10 AM
如果可以去健身房會比較好
可以從最基本的
滑輪下拉 划船 等動作
去增強的背部 二頭 握力等部位肌肉的運用
久了力量夠了 懂了如何利用肌肉就拉得上去
作者:
kightaylor
時間:
2017-9-15 07:50 PM
慢慢的練, 先用器材加槓片練, 再慢慢加重即可
自己也是一開始慢慢練, 後面拉單槓跟掌下壓一樣好做
作者:
olido207
時間:
2017-9-17 12:42 PM
循序漸進,基本上體脂肪不能太高不然很累,慢慢練吧,先練再去說
作者:
hbs0606
時間:
2017-9-23 09:50 AM
我85公斤,可以拉20下單槓,所以體重不是問題,問題是肌力與肌耐力,一下都上不去是肌力問題,應該上健身房鍛鍊整個闊背肌群,跟你的輔助肌群二頭三頭,加油。
作者:
jimlai0320
時間:
2017-9-23 04:32 PM
拉不上去的話,建議先練二頭,練久了反手就上得去了,反手練順後,正手就上的去了。這期間可能會花你1到2個月
作者:
hw5019
時間:
2017-10-14 03:23 PM
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作者:
yashiro129
時間:
2017-10-14 06:20 PM
姿勢和力量固然是必要的
當然閣下的體重視最需要優先改善的
不要有挫折感
慢慢來~不要急
作者:
s1050414
時間:
2017-10-17 01:15 AM
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作者:
tung5157
時間:
2017-10-27 10:23 AM
建議可以從基本的上半身肌力鍛鍊起...
作者:
n11221212
時間:
2017-10-28 11:55 AM
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作者:
xwx12
時間:
2017-10-28 08:04 PM
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作者:
四益
時間:
2017-10-28 11:08 PM
先從滑倫下拉開始練吧
還有划船
不然你一輩子也拉不上去
作者:
compactflash
時間:
2017-10-28 11:16 PM
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