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標題: [轉帖]懶人運動三十招 [打印本頁]

作者: 鐵加曼.利刃 時間: 2005-4-2 06:33 PM 標題: [轉帖]懶人運動三十招

1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。

5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。

8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。

保証不累的運動

9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

11、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。

隨時隨地都可作的運動

12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。

15、收縮臀部肌肉：每天重復幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。

16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。

17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。

23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。

25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。

26、使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。

28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。

[ 本文由 jeff981080 於 2005-4-2 在 08:43 PM 作最後編輯 ]

作者: CANDY-LOVE 時間: 2005-7-5 07:50 PM

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作者: 3H 時間: 2005-7-7 08:13 PM

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作者: Skywalker1942 時間: 2005-7-10 01:11 AM

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作者: youcankillme 時間: 2008-1-9 04:48 PM

懶得話還想運動喔
真是矛盾耶
這樣還有運動效果嗎

作者: 捷希 時間: 2008-1-9 06:47 PM

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作者: ㄚ平ㄟ 時間: 2008-1-9 07:48 PM

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作者: 風過不留痕 時間: 2008-1-9 07:58 PM

懶人專用(很吸引人的內容) 平常事情都忙不完了沒時間去運動一下
但又不想讓自己身材變形~~ 煩惱阿!!
看看上述內容，大笑100聲居然可以消好這麼多熱量!!哈!!
看來要多大笑了!!希望不會被人當瘋子

作者: doys123 時間: 2008-1-14 09:02 PM

謝謝大大分享....能夠一舉二得其實也蠻好的

作者: 96BH003 時間: 2008-1-16 01:11 PM 標題: 回復 #1 鐵加曼.利刃的帖子

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作者: circusaction 時間: 2008-1-16 05:32 PM

常常笑也可以,那我要常笑啦

作者: jimzero0 時間: 2008-1-17 02:47 PM

好多東西可以做

作者: 哈咩哈咩哈 時間: 2008-1-17 04:13 PM

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作者: 147 時間: 2008-1-17 04:20 PM

背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。

這是什麼意思?......打招呼用這種姿勢好嗎?

作者: 渺無蹤影 時間: 2008-8-8 06:17 AM

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作者: blueavegg1 時間: 2008-8-8 08:07 AM

這些蠻輕鬆的小活動
適合不用外出做啦
不然有人懶得出門

作者: swordsmannam 時間: 2008-8-8 09:37 AM

真是多呀
大大的話真是令我茅塞頓開
將運動予日常生活中不經意地展開
即不用刻意去運動
又不會犧牲掉日常作息
真是感謝大大呀

作者: 阿比卡 時間: 2008-8-8 09:45 AM

這些懶人運動
一點也不懶人耶
感覺是一整天的家事
不過真的要運動才會有助身體健康

作者: blueth 時間: 2008-8-8 10:09 AM

只要你想動.生活的周昭都可以是你的運動場所的

作者: Emenigery 時間: 2008-8-11 12:49 PM

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作者: North-Star 時間: 2008-8-13 03:45 PM

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作者: a88913 時間: 2008-8-13 07:05 PM

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作者: 等待一個人 時間: 2008-8-13 09:55 PM

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作者: miniko42 時間: 2008-8-17 11:11 AM

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作者: y8qc2gk91 時間: 2008-8-17 11:29 AM

原來懶人也是有懶人的運動方式阿,不過運動還是最根本的解決之道!!

作者: bb6634 時間: 2008-8-17 02:01 PM

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作者: 噗來也 時間: 2008-8-17 03:05 PM

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作者: 忿怒男孩 時間: 2008-8-17 03:07 PM

哇~~！
好多都是平常隨意可以做到的是耶
可邊做事邊練身體
不錯不錯

作者: yu1024 時間: 2008-8-18 11:11 AM

唉，我是懶人呀!
每次都想去gym，可是到最後都沒去
來試試看這些方法吧!
謝謝分享~

作者: tsai7598 時間: 2008-8-18 12:28 PM

這些也滿累人的...

不過我還是盡量做看看唄~

當運動麻*.*

作者: xgj461 時間: 2008-9-12 01:50 PM

對阿!無時無刻都可以運動阿!真的該多運動了@@

作者: b810212 時間: 2008-9-14 12:03 AM

我覺得第30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
挺有趣的！
小嬰兒真的很喜歡被舉高高耶！他們都會很高興，等到長大後有些才會開始怕！
利用小嬰兒斷練手臂可以不用買啞鈴呢～

作者: kev0330 時間: 2008-9-14 01:29 AM

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作者: it885190 時間: 2008-9-14 05:41 PM

這些運動在雜誌上都有看過說！
不過做起來也是容易流汗的…
雖然看起來好像沒什麼，事實上並沒有這麼容易哩！
雙膝可以夾書本或是紙張也可以，上下來回個幾次，
真的很容易就累了，而且大腿也會開始冒汗…
練練線條是不錯，會不會瘦就要看人哩！

作者: polo75364 時間: 2008-9-17 08:32 PM

這對我來說
非常的實用
不過這真的有運動效果嗎

作者: harry1100 時間: 2008-9-17 08:53 PM

手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作

作者: a9305093 時間: 2008-9-17 09:00 PM

其實真的想動幾乎就會去運動
真的懶的人連要動手指都不肯...
有一項長久的運動才是好的喔

作者: ykkidog 時間: 2008-9-17 09:26 PM

聽起來很不錯的感覺
而且現在剛好暑假完
....體重稍微有點變重了
有機會來試試看其中的幾招吧

作者: hackerddd 時間: 2008-9-17 09:40 PM

感謝分享很多人是懶得動
也有些人是沒什麼時間運動
對於沒時間的人最好的運動時間就是洗澡前
做仰臥起坐 or 扶地挺身

個人推薦仰臥起坐對於坐太久的人有運動腰的機會
做完就去洗澡

作者: richard570811 時間: 2008-9-17 09:47 PM

懶惰就是不要動
如果以上說的都在動
那就不叫懶惰
那叫做勤勞的人
懶惰的人是不會做家事的

作者: 饅頭公主 時間: 2008-9-17 10:49 PM

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作者: yeahitisfu 時間: 2008-9-18 01:08 PM

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作者: b95030152 時間: 2008-9-18 06:35 PM

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作者: s4140925 時間: 2008-9-18 06:54 PM

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作者: donny930 時間: 2008-9-18 07:08 PM

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作者: std88173 時間: 2008-9-18 07:11 PM

這個真的有效果嗎??? 如果有效果的話那我改天來是是看好了!!

作者: chinhua89 時間: 2008-9-23 03:52 PM

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作者: pandamormo 時間: 2008-9-23 06:42 PM

最後一招把嬰兒當作舉重真是很危險的～不過還是很好用的

作者: 慢跑王者 時間: 2008-9-23 07:29 PM

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作者: pig500202 時間: 2008-9-23 08:47 PM

只有不累的運動適合我，原來睡眠也是運動唷！

作者: lynxlynx 時間: 2008-12-28 11:29 PM

其實平常生豁中都可以做一些小運動
或是讓自己多動一些
一天累積下來運動量真的不少

作者: dowdow123 時間: 2008-12-28 11:37 PM

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作者: cherlsh 時間: 2008-12-29 12:15 AM

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作者: fat957 時間: 2008-12-29 12:19 AM

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作者: tknllab 時間: 2008-12-29 02:31 AM

哈哈..好多都好好玩

找機會運動大概就是這樣吧.

也不用把自己搞的很累..有動到就好了

作者: 靜喵 時間: 2008-12-29 03:09 AM

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作者: 972030150 時間: 2008-12-30 11:58 PM

水唷真是謝謝大大低分享壓@@我要減肥壓

作者: l1112714 時間: 2008-12-31 04:04 PM

這實在是太適合我這個懶惰的人啦~
劇烈運動我做不來

作者: 童XX 時間: 2008-12-31 04:06 PM

哈哈
懶的動的人還能運動
這真是太神奇了

作者: 冰辰羽 時間: 2008-12-31 04:27 PM

呵呵呵～～～～～～～
懶人運動方式還真的好多喔！！
不過那些的運動效果似乎是比較慢的耶！
可是有運動總比沒有運動的好啊！

作者: 旅人21 時間: 2008-12-31 07:41 PM

天阿~~連上廁所都要做運動阿
那個樣子上會不會大不出來阿
而且真的不會累嗎:05:

作者: vicky22 時間: 2009-1-31 10:27 PM

還蠻多的嘛
但是不運動的理由
真的就是懶= =|||

作者: 48844020 時間: 2009-2-1 02:56 PM

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