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痛風、高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、膝部退化性關節炎等疾病都跟肥胖有很大關係,因此,控制體重至理想範圍是維持健康、預防慢性病的重要手段。
專家看法
國泰健康管理預防醫學部部長陳皇光醫師表示,很多想瘦身的民眾在門診時常問:「到底要吃什麼才會瘦?」其實瘦身是物質不滅定律,亦即讓吃下肚的熱量減少,然後再透過運動消耗更多熱量,如此體重自然跟著下降,然而,肥胖的民眾總是習慣用吃來解決問題,鮮少考慮到「不吃、少吃、選擇吃」的道理。
此外,陳皇光醫師指出,瘦身是「違反人性」行為,所以經常知易行難,畢竟進行瘦身時需要全面改變飲食、運動,如此才能既不傷身又能夠瘦身。值得一提的是,很多民眾都想透過服用含有某種成分的產品來快速瘦身,然而,民眾卻不知道,一旦停止或失去這種產品,體重自然就會回升,導致減輕後的體重無法有效維持。建議謹記十要瘦身觀,為正確減輕體重的不二法門。
十大瘦身觀念
1.要理解自己是否真的需要瘦身。
2.要理解瘦身的目標、瘦身的速度,不可迷信快速瘦身法,以及設下太嚴苛目標。
3.要知道每天吃太多熱量、缺乏運動是肥胖主因,因此,減少攝取熱量、規律運動才是瘦身最佳手段。
4.要常記食物中每公克脂肪、酒精、蛋白質、碳水化合物的熱量,以及這些營養素在健康上所扮演的角色。
5.要熟知自己的基礎代謝率、每日消耗的熱量,如此才能有效控制飲食,同時避免吃下太多的熱量。
6.要知道每日維持健康所容許的最低熱量,以便避免因為過度節食而傷到身體。
7.要理解熱量、體重的關係,每減少3855大卡熱量,就可望減少0.5公斤體重,亦即每減少約10餐熱量,就可望減少1公斤體重。
8.要確實計算每一種運動可以幫自己消耗多少熱量。
9.要下定決心瘦身,以及請親朋好友給予支持鼓勵。
10.要學習幫自己準備食物,同時每天寫下飲食、運動等日記。
【台灣新生報】 圖源:網路流傳 ... |
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