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[討論] 上網看仰臥起坐影片,練了一個月好像改變不大..  關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-6-3 10:25 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-6-4 01:30 AM 編輯

我是每組30下,每日2組配合伏地挺身30下*2組
目前177公分 78公斤 BMI超標..
運動完後才吃飯
可以再建議我在家做什麼動作呢

我右腳不大方便,所以跑步、有氧什麼會劇烈動到腿部的我都沒法做
右腿有支架


但是效果還沒出來嗎…總覺得...




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  高級幼兒生(30/200)

傳說中的9527

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發表於 2017-6-3 11:57 PM|顯示全部樓層
腹肌:先降體脂 在修線條。
一、體脂:就算有全世界最完美的腹肌 被厚厚的脂肪遮掩住也是看不到的。   
    當然也不是說只要瘦就好 如果只是皮包骨的身形 身軀跟腹肌會很單薄看起來也並不健康 只是體肪看見腹肌的首要條件。
二、修線條:當體脂到達一定的程度時 在經由腹部運動來增加腹肌飽滿及深線條感。

你真正需要的是 1、飲食控制 2、重量訓練 體脂要先降下來 腹肌才會慢慢出現
...
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發表於 2017-6-4 03:29 AM|顯示全部樓層
健身都是以年為單位的,一個月不會有太大改變的,不能做有氧,那就先靠飲食控制看看,肚子是最容易堆積脂肪的,一天兩組30下有點少,可以試著慢慢增加,比如加到35下,或者一天做三組,慢慢加上去。小弟不是專業的,只能給一點小小的建議。
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發表於 2017-6-4 06:38 AM|顯示全部樓層
目前的訓練就是促進肌耐力吧 外型這個強度 加上體脂率比較不容易外觀上有變化
先打好肌耐力基礎再慢慢提高強度吧
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發表於 2017-6-4 12:20 PM|顯示全部樓層
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超標是還好
大概就是略胖
雖然不知道你鍛鍊的強度和自身的最大負荷差多少
不過不能搭配有氧運動的話
真不太能看出來了
看看那些很有力的叔叔伯伯
有力的通常都有肥肚肚和很粗的手臂
而且通常不善跑步
而那些擅長跑步的
通常體態都比較好看
看要不要找找適合自己的有氧運動搭配一起做




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發表於 2017-6-4 01:27 PM|顯示全部樓層
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z33272000 發表於 2017-6-3 11:57 PM
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腹肌:先降體脂 在修線條。
一、體脂:就算有全世界最完美的腹肌 被厚厚的脂肪遮掩住也是看不到的。   
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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2017-6-4 04:16 PM|顯示全部樓層
仰臥起坐其實幫助沒這麼大,但還是有幫助,一般要減脂的話重訓會比較好,
不過樓主沒法做重訓或是腿部的動作的話,深蹲就不能做了,
可以考慮棒式,伏地挺身,舉個啞鈴之類的,
然後吃比運動重要,吃七動三,腹肌是吃出來的,
每個人都有腹肌,只是體脂肪太高把腹肌遮住而已,
只要降低體脂肪,腹肌自然就會出現了
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  中學生(1000/4000)

breaking free

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發表於 2017-6-4 07:13 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-4 07:22 PM 編輯

健身是全方位的運動,你只做腹肌訓練,幫助太小,雖然說你受傷不適合做其他運動,如果說你目前的問題是要快點減脂,那就從控制飲食比較快,腹肌本來就是減肥就會有的東西,脂肪太多,你的肌肉練的再硬再大,也是埋在贅肉裡面...那是看不到的,所謂的練腹肌,是把腹肌練大練壯(別人常講的肌肥大),而每個人本來就都有,是減肥就能看到的東西,練大練壯是為了線條更美、結實、壯碩,不過同樣的前提就是,脂肪要先瘦下去,還有...不是你針對哪個部位做訓練,那個部位就能獨立瘦下去,瘦身是全身一起瘦,不是可以只減那一個部位,所以說你做再多也看不到腹肌...
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發表於 2017-6-4 07:18 PM|顯示全部樓層
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先降體脂吧!!再搭配一些簡單的運動訓練,而且你才一個月~沒這麼快練成的
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isboy175 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-4 09:31 PM|顯示全部樓層
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建議採取有氧的方式先減脂,考量到腿部有受傷,也可以考慮游泳




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本帖最後由 hwis123 於 2017-6-5 12:15 AM 編輯

飲食大於運動
少碰精緻澱粉和糖類飲料
有氧(如果腳的部分不方便,可以改樓上大大說的游泳)+無氧運動(核心運動)做搭配
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哈哈哈 60下 哈哈哈哈
這樣你鍛鍊一年可能都效果不大
不過核心肌群本來就效果看不太出來的地方
你要肌肉明顯一定要配合飲食
不然永遠都是被油脂覆蓋住 整個人油油水水的樣子
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除了跑步也要練重訓,腹肌是要全身都減脂才會瘦下來的地方。

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發表於 2017-6-10 09:32 AM|顯示全部樓層
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上網找影片,有練局部的,通常針對你想訓練的部分訓練
你有試過"棒式"嗎

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發表於 2017-6-11 12:04 AM|顯示全部樓層
除了運動,飲食習慣也要控制好,這樣才會有效果,運動完後至少要隔1小時後才能進食,晚上8點後就不要再進食了




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