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[原創] 健身約四個月多,身體改善很多,大家通常怎麼健身呢 關閉[複製鏈接]

  中學生(1000/4000)

王小琳日常(youtube)

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發表於 2017-8-16 11:41 AM|顯示全部樓層






大家有健身嗎 比如深蹲或硬舉等等?


健身大約四個月多

健身搭配健康飲食跟習慣

感覺身體改善很多


以前以為要有更好的體態 要做有氧(例如跑步)運動
之後找些健身文章與影片..
發現健身是更好的選擇
跟大家分享

通常小妹 是一天做一個身體部位
而深蹲.腹部運動可能一個星期做兩天



歡迎大家聊聊唷
...
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發表於 2017-8-20 11:15 AM|顯示全部樓層
培養興趣吧

感覺 腹部一周太少天,腹部需要經常鍛鍊,持續刺激才有更明顯的改變

大肌群的話 大約一個禮拜可以2~3次(看個人)

尋找自己適合的搭配方式 才是最好的喔!!

題外話
重訓時  請將有氧放到你全部重訓完,再去做有氧(例如跑步飛輪)這樣才有比較好的表現

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琴之安 謝謝你^^  發表於 2017-8-23 11:47 AM
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-8-20 12:09 PM|顯示全部樓層
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妳好我的想法,飲食健康 早睡早起是任何人都必要,
運動方面,先清楚自己的方向,健美練體形,健力練力氣(因為練的方式不同)
我是要練體形,在家舉啞鈴,星一到五下班練十幾分,六日就隨意。
我是各部份分開練,三頭 二頭 斜方肌 屁股 小腿 深蹲 划船 飛鳥等
很喜歡打桌球棒球,只是找不到球友。

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琴之安 謝謝你^^  發表於 2017-8-23 11:50 AM

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發表於 2017-8-20 02:07 PM|顯示全部樓層
大概就是排胸+腿跟背+腿兩種
練胸日腿的訓練是深蹲  練背日腿的訓練是硬舉
個人是沒有特別要追求體態  所以腹部肌群大概就是開心就練XD
體脂維持大概18~21(男生)  之後如果要減重的話應該會希望到14 15那邊
不過現在主要是增肌為主

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琴之安 謝謝你^^  發表於 2017-8-23 12:05 PM
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發表於 2017-8-21 12:57 AM|顯示全部樓層
健身的定義很廣,連慢跑都算健身。昔有陶侃搬磚,不必侷限在深蹲和硬舉。




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發表於 2017-8-22 01:17 PM|顯示全部樓層
深蹲我從倒立姿勢開始(因為膝蓋軟骨磨損)

練了一年以後現在可以窄距負重深蹲(20公斤)

硬舉我是沒練,但我會練橋式。

另外伏地挺身和引體向上都對塑型很有幫助。

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琴之安 謝謝你^^  發表於 2017-8-23 12:21 PM
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發表於 2017-8-22 06:59 PM|顯示全部樓層
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  想去沒動力,不過我比較常游泳,最近覺得有重訓的必要!

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琴之安 謝謝你^^  發表於 2017-8-23 12:21 PM
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sorry886 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-22 09:16 PM|顯示全部樓層
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練了2個月 胸腿背休2天的循環 深蹲我最高衝到100了

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琴之安 謝謝你^^  發表於 2017-8-23 12:22 PM

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馬彭 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-23 10:07 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
之前是照一本書練,但到後來好像都需要器材比較快,還是得去健身房

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琴之安 謝謝你^^  發表於 2017-8-23 12:22 PM

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發表於 2017-8-26 12:15 AM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
腹肌是可以每天訓練的, 如果你目標是提高肌肉量, 幫助拉升你的 TTDD 那就請全身都要練, 肩胸腿背(腹肌可以看狀況) 。




若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-26 11:21 AM|顯示全部樓層
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器材比較安全 而且看到旁邊有人一起練 會比較專心

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發表於 2017-8-27 10:21 AM|顯示全部樓層
可以將訓練分成,推拉和腿,一天一種,做六休一,這樣效果會變好。
吃的方面少不吃油炸,多吃牛肉魚肉,青菜和五穀類也要多吃,一定要吃水果!
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發表於 2017-8-27 01:45 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
版主好厲害 全身都瘦了只有胸部沒瘦 這真的是很厲害的健身 飲食加上定期運動才是維持體態的秘訣
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發表於 2017-8-27 06:55 PM|顯示全部樓層
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我個人健身目的是要增加肌力
我覺得先確立目標,然後設定小目標
接下來就是每個周期要練到什麼目標
每天要做什麼動作
要很精細的去細分

我自己的話我都是大肌肉群先來然後小肌肉群輔助練習
深蹲硬舉臥推或是滑輪下拉引體向上俯身划船

至於腹部動作我個人是排在練習上半身時最後做鍛鍊
原則上核心訓練是在於穩定
...
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發表於 2017-8-27 10:42 PM|顯示全部樓層
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主要是GYM重訓一天,
在家附近有氧跑步一天,
間隔著做,
個人覺得成效不錯,
不會把剛練起來的肌肉分解掉,又可持續減脂.




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